07.03.2025 19:07

Дневник питания за 07.03.2025

Небольшой опять перебор по жирам. даже не знаю что сократить.

на весть день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	360	3.6	0	0	1.1
Итого	1260	3	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовое масло гидрогенизированное, для пищевой промышленности, для изготовления взбитых кремов и добавок для кофе	6	52.8	0	6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Паштет из говяжьей печени	26	40.1	3	2.3	1.7
Хлебцы Гречневые без Соли	4	13.8	0.4	0.2	2.8
Бртуч на завтрак	60	132.5	7.6	9.8	3.6
Коктейль лен.тыкв.чернослив	300	185.4	6.3	12	11.4
Икра кабачковая	60	33.8	0.8	1.4	4.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	8	9.5	0.2	0.8	0.4
Итого	614	469	18	32	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Миндаль подготовленный	6	28.1	0.9	2.5	0.6
Яблоко	0	0	0	0	0
Смузи тыква . клубника. фейхоа . киви .айва	250	34.8	0.8	0.3	6.8
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Хурма вяленая Арм	50	101.5	0.8	0.6	23.2
Итого	344	278	6	7	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морской капусты	30	19	0.5	1.2	1.1
Капуста квашеная	30	8.6	0.5	0.1	1.5
Салат из пекинской капусты	30	30.3	0.9	2.3	1.4
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	7	1.6	0.1	0	0.1
Хлеб с отрубями	20	46.3	1.5	0.7	8.3
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Сельдь тихоокеанская жирная	15	28.7	2.1	2.3	0
Грудка куриная в кляре	50	99.6	11.4	5	2.4
Суп со стручковаой фасолью	300	117.9	12.9	4.5	6
Итого	504	369	30	16	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны отварные	70	8.5	1	0.1	1.4
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Навага в желе	112	73.4	12.1	2.7	0.1
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Итого	382	110	15	3	5
Итого за день	3104	1231	70	58	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

trenertolya 13.03.2025 01:00

Почему перебор ,? Без жиров совсем никак не получится быть здоровым человеком. Ведь даже небольшой здоровый % подкожного жира нам необходим для синтеза определённых гормонов. Просто жиры могут быть растительным и животными, по факту нужно и те и другие, но животных меньше 35-40% ,по сравнению с растительными.
В вашем рационе нет животных жиров как я заметил, как самочувствие при таком рационе?

Также не совсем понимаю хватает ли вам энергии. И какой ваш рост и вес,может у меня картина не полная сложилась

trenertolya 13.03.2025 01:06

successmask, жиры отвечают за гормональную, тепловую функции,за синтез мембран,также помогают вырабатывать сурфактант. И это минимально что нужно знать. Чем холоднее на улице тем больше жиров требуется. И наоборот,сезонность и уровень высоты нахождения влияют на количество принимаемых жиров.

Это я так дополнить решил,чтобы мысль была не на пол пути брошена

Вики 13.03.2025 07:23

Попробуйте интуитивное питание.

Чтобы понять как это работает, можете глянуть это видео:

https://youtu.be/r_C02lQcK8g?si=nx4RpUaTLAJbUfnA

Татьяна Березовская 13.03.2025 14:20

successmask,Добрый день. Самочувствие нормальное. Рост 165. вес 87 кг минимальный вес был 73 после . при бесконтрольном питании быстро набираю вес.

Ann 13.03.2025 15:15

Вики, ЦА для интуитивного питания не сидит в детальных счетчиках кбжу
Не там вы рекламитесь

trenertolya 13.03.2025 16:06

Татьяна Березовская, ого,ого, вы по счётчику дефицит кбжу вымеряли? И давно вы в дефиците держитесь?

Татьяна Березовская 13.03.2025 16:44

successmask,четыре месяца отвес (от 95 кг. сейчас 86,9.) 8,100 кг.

Татьяна Березовская 13.03.2025 16:47

но были и срывы то ДР. НГ. ратафия домашняя. мороженое. тортики. идет не большой плюс.В общем качели.

trenertolya 13.03.2025 18:19

Татьяна Березовская, может дефицит для вас большой? Да и продуктовый рацион не лёгкий у вас. Вам хватает времени столько блюд готовить?к тому же может у вас активность высокая, это тоже может влиять, к примеру сегодня весь день на ногах,завтра наоборот сидение или лежание, это тоже может влиять на качели и срывы,элементарно затрат много, нестабильных

Андрей Бугаев 22.03.2025 23:25

При весе 87 кг калорийность 1232 Ккал слишком низкая. Долго удерживать такой уровень слишком опасно для нервной системы. Отсюда и срывы, и подрывается иммунитет. Не пытайтесь похудеть быстро. Худейте медленно, но уверенно. "К лету" - неправильная мотивация. А вот, скажем, через год вы будете на себя смотреть в зеркало и радоваться тому, что видите. Просто представьте это. Вы будете идти к этому спокойно в классном состоянии.
Ваша норма - не меньше 1500 Ккал в день. В % соотношении БЖУ у вас все хорошо. Но аккуратнее с ограничениями. Можете даже смело включить в рацион какую-нибудь вредную вкусняшку раз в 1-2 дня, чтобы через неделю или через месяц не сорваться.