22.03.2022 18:50

Дневник питания за 22.03.2022

Всем привет и наилучшие пожелания.:) Достижений нема. наверное я на плато. Сегодня посмотрела ролик нашего Дока - это плато может длиться и целый год. самое главное не унывать. и вести активный образ жизни. Завидую своему мужу. Лопает торты. плюшки неограниченно и стройный как кипарис.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Икра минтая пробойная, соленая	15	19.8	4.2	0.3	0.2
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Паштет из телячьей печени	50	54	5.1	2.3	3.2
Омлет с овсяными отрубями	70	100.5	7.7	6.7	3.4
Итого	345	183	17	9	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.2
Хурма	125	83.8	0.6	0.5	19.1
Салат морковный	160	149.6	3.4	9.9	9.9
Итого	335	269	4	10	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Суп со шпинатом	400	127.6	6	7.6	8.8
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Сельдерей	52	6.8	0.5	0.1	1.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	22	5.1	0.5	0.1	0.2
Кабачки фаршированные шамп.инд. и пр. в соусе	150	73.4	7.5	2	6.3
Тхацац	80	116.9	6.6	2.4	15.6
Итого	779	353	23	12	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожок десертный	80	133.9	12	5.8	7.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
ГАТА	35	136.7	2.7	6.6	16.5
Итого	415	273	14	12	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2.7	5.1	0.2	0	0.6
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Цицак	7	4.2	0.1	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Брокколи (Запекание)	250	76	6.5	0.8	8.7
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Рулет рыбный (скумбрия)	45	107.4	10.6	7.2	0.3
Итого	459	222	19	8	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	4033	1302	79	53	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 22.03.2022 19:23

Красивый рацион👍🌷

Елена Петрова 22.03.2022 19:30

А может что-то поменять? например режим ? или перестать перекусы делать с неделю и посмотреть?

Татьяна Березовская 22.03.2022 20:13

Елена Петрова,Дорогая моя. не бывает все в реальной жизни идеально. То что я с ноября прошлого года сбросила 15 кг. я очень даже довольна. семь лет назад я со 108 сбросила 33. так же осталось 75. потом этим летом потеряла контроль над собой. набрала 15 кг. слава богу сбросила их. наверное в моем возрасте уже трудно подойти к идеалу. рост 165. и вес должен быть прим 63,7. есть куда двигаться. сдаваться не собираюсь. теперь самое главное контроль, что бы не было срывов. С понедельника хочу взять пару дней разгрузочных дней в неделю. Скоро дача. А это самое страшное для диеты.

Dobryashik 22.03.2022 20:20

Читаю и дивуюсь, столько слов незнакомых тхацац, гата, цицак. Что за кухня? И что за блюда такие? Интересно!

Татьяна Березовская 22.03.2022 20:29

Это армянская кухня. тхацац- это пасус толма (постная толма) гата - вкуснейшая выпечка. фото поставлю. А цицак - маринованный острый перец.

Тамара 22.03.2022 20:32

Таня Березовская-Григорян, Ваш опыт ещё раз подтвержает мои наблюдения: если вы когда-то худели, а потом опять набрали вес, то вновь худея, дойдя до веса до которого вы похудели в прошлый раз (я её называю точкой возврата) у вас наступит плато и справиться с плато/точкой возврата вам будет не легко и только упорством, сменой образа жизни (увеличением физ. нагрузок, некоторым уменьшением калорий, в Вашем случае уж точно уменьшением углеводов).

Татьяна Березовская 22.03.2022 20:42

Тамара,И это безусловно так. самое главное удержать вес. когда семья маленькая, то это проще. А вот , что будет летом. когда приедут внуки, любители покушать. от одного вида и запаха килограммы прирастают.

Алексей 22.03.2022 20:47

У мужа другой обмен веществ, ему можно))))))

Елена Петрова 22.03.2022 21:10

Таня Березовская-Григорян,почему дача-страшно? Я когда повкалываю меньше ем.У вас наоборот?

Татьяна Березовская 22.03.2022 21:42

Елена Петрова,На выходные приезжает сын с женой и начинают устраивать казан. мангал и прочее. не вольно соблазняешься.

Татьяна Березовская 22.03.2022 21:46

Алексей, он и ночью на кухне гремит. да еще и с рюмочкой. А здесь на Н,Г, бокал шампанского с дефицитом своих калорий. на утро +800. Обидно.

Елена Петрова 22.03.2022 22:21

Таня Березовская-Григорян,я на кето,мне такое в радость.Ем только мясо и овощи в такие дни

Татьяна Березовская 22.03.2022 22:24

Елена Петрова,Поизучала я кето. нет не подходит мне. Старовата я для кето. мне только сбалансированная.

Natali 22.03.2022 22:50

Таня Березовская-Григорян, поделитесь рецептом? Это же бомбическая выпечка😍

Ирина 22.03.2022 23:36

Вот совсем недавно вес не двигался совсем. А на 8 марта ,на троих удули 5 литров домашнего вина. На утро весы показали -800 гр. И по чуть чуть вес начал падать.

Елена Петрова 23.03.2022 13:22

Ирина,читмил похоже произошёл? у меня сегодня тоже нечаянно на верхних пределах всё

Ирина 23.03.2022 21:52

Елена Петрова, спонтанные такой вышел)