10.02.2022 16:56

Дневник питания за 10.02.2022

хочу побыстрее сбросить свой дневник, что бы не сорваться. если сорвусь буду писать на следующий день. Интересно, за работу за компом полагаются доп. калории? А то мне что-то голодно. и шоколада с орешками хочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Сливки 35% жирности, пастеризованные	15	50.6	0.3	5.3	0.5
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Кета соленая	11	20.2	2.7	1.1	0
Авокадо	65	104	1.3	9.5	1.2
Хлебцы Амарантовые с Топинамбуром [Di&Di]	10	30.7	0.7	0.1	6.6
Паштет из телячьей печени	40	84.4	8.5	4.8	1.4
Икра кабачковая по 1-92	50	39	0.6	2.4	3.9
Итого	594	379	16	24	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Смузи тыква . клубника киви айва	100	24.1	0.4	0.2	4.9
Хурма	170	113.9	0.9	0.7	26
Гранат	100	72	0.7	0.6	14.5
Итого	670	210	2	1	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Уха из кеты /головы/	120	91.8	12.4	3.6	2.3
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Пасус-толма	0	0	0	0	0
Хлебцы Амарантовые с Топинамбуром [Di&Di]	10	30.7	0.7	0.1	6.6
Индейка с цветной капустой в сливочном соусе	150	125.3	20	3.2	3.5
САЛАТ ОВОЩНОЙ	160	119	2.4	9.4	5.8
Рулет рыбный (скумбрия)	20	61.1	5.1	4.5	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	770	443	41	20	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Изюм в виноградном уксусе	0	0	0	0	0
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Яблоко сушеное, тушеное без сахара	0	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Абрикосы сушеные (курага), тушеные с сахаром	20	22.6	0.2	0	5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Кефир 3,2% жирности	50	29.5	1.5	1.6	2
Изюм в виноградном уксусе	20	40.8	0.3	0.1	10.1
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Итого	400	314	25	13	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2834	1347	84	60	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 10.02.2022 17:27

шоколад если натуральный, то 20 гр+20гр орехов +творог или пол банана=идеальный перекус Дарю цветочек

Алексей 10.02.2022 21:27

вот и мне интересно, сколько калорий съедает работа за компом и вообще стрессовые ситуации в течение дня))

Алексей 10.02.2022 21:31

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, да, идеальный перекус. Особенно натуральный шоколад, ещё лучше самодельный

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 10.02.2022 22:01

Алексей,

Елена 11.02.2022 00:08

может поднять калошки немного?... до 1450 хотя бы?

Татьяна Березовская 11.02.2022 10:14

Привет! Вес стоит на месте. Если увеличу. то войдет наверх. Активности физической "0", сижу целый день у монитора. Жру и пухну. Срочная работа. Ok!

Вика 11.02.2022 15:16

Отличній план!

Елена 11.02.2022 16:26

Татьяна Березовская-Григорян, та ну прямо) а если делать производственную гимнастику 1 раз в два часа?.. ну и полезно тем, кто за компом весь день сидить.

Татьяна Березовская 11.02.2022 16:29

Елена,Шагаю. пританцовываю. без этого нельзя. включаю ролик, открываю балкон и пошла.....Кстати этот ролик был у нас в чате.

Елена 11.02.2022 16:33

Татьяна Березовская-Григорян, тогда, думаю, можно немного и приподнять калорийность, не хотите на 100, поднимайте на 50 ккал

Татьяна Березовская 11.02.2022 16:34

специально для нас, кто на удаленке.