Татьяна Березовская
09.02.2022 19:37
Дневник питания за 09.02.2022
Всем привет! Успехов ни каких. Главная цель удержаться на плато.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
15
|
50.6 | 0.3 | 5.3 | 0.5 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Кета соленая |
10
|
18.4 | 2.4 | 1 | 0 |
| Авокадо |
35
|
56 | 0.7 | 5.1 | 0.6 |
| Омлет с авелуком |
50
|
48.1 | 3.6 | 3.4 | 0.8 |
| Итого | 615 | 234 | 9 | 16 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смузи тыква . клубника киви айва |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гранат |
100
|
72 | 0.7 | 0.6 | 14.5 |
| Итого | 300 | 72 | 0 | 0 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3.4 | 14.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая |
40
|
70.4 | 8 | 4 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
82
|
11.5 | 0.5 | 0 | 3.1 |
| Перец сладкий красный |
42
|
11.3 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
40
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 359 | 332 | 19 | 18 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уха из кеты /головы/ |
200
|
153 | 20.6 | 6 | 3.8 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Пасус-толма |
30
|
45.5 | 2.4 | 1.1 | 5.8 |
| Салат дайкон. морковь. кунжут. уксус масло |
50
|
48.3 | 0.9 | 3.8 | 2.2 |
| Хлебцы Амарантовые с Топинамбуром [Di&Di] |
10
|
30.7 | 0.7 | 0.1 | 6.6 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Сельдерей |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Паштет из телячьей печени |
40
|
84.4 | 8.5 | 4.8 | 1.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 630 | 398 | 34 | 16 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Кунжут |
7
|
39.6 | 1.4 | 3.4 | 0.9 |
| Абрикосы сушеные (курага), тушеные с сахаром |
40
|
45.2 | 0.5 | 0.1 | 10.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
75
|
82.5 | 16.5 | 0.5 | 2.5 |
| Кефир 3,2% жирности |
50
|
29.5 | 1.5 | 1.6 | 2 |
| Какао смесь, порошок |
8
|
31.8 | 0.5 | 0.3 | 6.4 |
| Итого | 385 | 261 | 21 | 8 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2689 | 1298 | 85 | 61 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Елена
10.02.2022 14:39
На плато имеет смысл удерживаться, когда достигли цели или перешли
в поддержание) а так, лучше сдвинуть.
Татьяна Березовская
10.02.2022 15:19
Елена, Я
бы с удовольствием, физической нагрузки мало. а кушать хочется.
потому что работаю. Мозги еды просят.
Новые рецепты
Пирог со сливами без глютена
299.3
4.8
17.2
30.7
3
Шаверма домашняя
103.9
7.9
4.1
8.9
11
Гаспачо
75.3
1.4
5
5.5
11
Лучшие рационы
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1273 кКал
Интересные блоги
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
11-08-2025
Дневник питания и тренировок за 11.08.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня наслаждаемся вку...
