Татьяна Березовская
03.02.2022 18:52
Дневник питания за 03.02.2022
Рейтинг по минералам и витаминам 90. А ни как не могу добрать до
нормы кальций. вит. Е и Н- прямо таки не получается.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода структурированная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
80
|
128 | 1.6 | 11.7 | 1.5 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
10
|
13.2 | 2.8 | 0.2 | 0.1 |
| Кофе в джезве |
60
|
5.2 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Салат морковный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет с авелуком |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена Льна Органические [Natura] |
5
|
26.3 | 1 | 1.7 | 1.8 |
| Колбаса сырокопченая, брауншвейгская |
13
|
63.8 | 3.6 | 5.5 | 0 |
| Яичный желток куриный |
30
|
106.2 | 4.9 | 9.4 | 1.1 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 598 | 377 | 15 | 28 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода структурированная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смузи тыква . клубника киви айва |
200
|
48.2 | 0.8 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 500 | 48 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода структурированная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачки фаршированные шамп.инд. и пр. в соусе |
200
|
105.4 | 10.2 | 2.4 | 10 |
| Суп грибной на грибном бульоне |
250
|
83.8 | 2.8 | 3.8 | 11 |
| Хлебцы Амарантовые с Топинамбуром [Di&Di] |
30
|
92.1 | 2.2 | 0.4 | 19.9 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 491 | 297 | 15 | 6 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода структурированная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Рулет рыбный (скумбрия) |
50
|
152.9 | 12.7 | 11.3 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
195
|
27.3 | 1.2 | 0 | 7.4 |
| Перец сладкий красный |
140
|
37.8 | 1.8 | 0.1 | 7.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Авокадо |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук сладкий, сырой |
20
|
6.4 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Хлеб "Матнакаш" |
20
|
48.5 | 1.5 | 0.6 | 9.2 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 877 | 309 | 18 | 12 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый чай- молочный улун |
500
|
4.5 | 0.5 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Изюм в виноградном уксусе |
7
|
14.3 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Мацун [Марианна] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена Льна [Алтайский Лен] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гранат |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена Льна Органические [Natura] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
25
|
24.3 | 2.3 | 1.3 | 1 |
| Итого | 654 | 246 | 27 | 8 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода структурированная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат свекольный с изюмом |
0.01
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3320 | 1279 | 78 | 56 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
03.02.2022 21:18
в зелени и кунжуте, сыре еще кальций
Татьяна Березовская
03.02.2022 21:26
★ Svetlana
Sergeevna ★ ,
Перестала совсем кушать сыр. больше по обезжиреному творогу
приударяю. А зелень и кинзу . и шпинат. и даже авелук
кушаю. Спасибо.
,
Перестала совсем кушать сыр. больше по обезжиреному творогу
приударяю. А зелень и кинзу . и шпинат. и даже авелук
кушаю. Спасибо. 
Интересные блоги
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
01-08-2025
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начин...
31-07-2025
Дневник питания за 30.07.2025
Уже несколько недель ничего не считаю, рассчитывал...
Новые рецепты
Овсянка в банке
157.1
5.7
4.3
23.4
4
Салат Тбилиси
169.2
10
10.2
7.4
0
Суп чаудер
55.3
5.2
1.8
4.4
20
Лучшие рационы
