24.01.2022 18:06

Дневник питания за 24.01.2022

Сегодня 7400 шагов на прогулке. -200 отвес. и зелененькие полосочки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода реструктурированная	200	0	0	0	0
Кофе в джазве	60	5.2	0.4	0.4	0.1
Икра минтая пробойная, соленая	14	18.5	3.9	0.3	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	14	49	0.9	4.8	0.8
Паштет из телячьей печени	25	30.5	2.8	1.4	1.6
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	377	217	9	16	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи тыква . яблоко клубника киви айва	200	59	1	0.4	11.8
Вода реструктурированная	600	0	0	0	0
Итого	800	59	1	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода реструктурированная	0	0	0	0	0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	50	9	0.3	0.1	1.3
Имбиря корень сырой	5	4	0.1	0	0.8
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	8	1.8	0.2	0	0.1
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Фитнес Линия Витамин Плюс [Хлебцы Молодцы]	0	0	0	0	0
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Лук сладкий, сырой	40	12.8	0.3	0	2.7
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Жульен с шампиньонами и индейкой	30	15.4	1.4	0.5	1.2
Скумбрия дальневосточная (Запекание)	50	107.5	8.9	8	0
Окунь отварной Сахалин	200	120.8	20.2	3.6	1.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Говядина отварная, по 1-392	28	71.1	7.2	4.7	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Итого	615	491	41	27	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай- молочный улун	500	4.5	0.5	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	170	187	37.4	1	5.6
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Изюм в виноградном уксусе	10	20.4	0.2	0	5
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Ананас	100	52	0.3	0.1	11.8
Мандарин	35	13.3	0.3	0.1	2.6
Итого	942	426	43	8	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из наваги "Красная икра"	50	59.5	6	2.7	2.9
Салат из пекинской капусты с киви	50	38.2	0.7	2.8	2.2
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Итого	102	108	7	6	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода реструктурированная	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3036	1302	103	59	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 987 24.01.2022 18:15

А что у Вас за котлеты из наваги ?и салат Пекинка с киви ,можете дать полный рецепт ?

Марина 987 24.01.2022 18:16

И что такое ГАТА?

Татьяна Березовская 24.01.2022 18:21

Марина 987, Ингредиенты
Пекинская капуста
200 г
Киви
140 г
Кунжут
10 г
Кунжутное масло
15 г
Уксус винный 3%
15 г

Татьяна Березовская 24.01.2022 18:22

Марина 987, Гата это выпечка

Татьяна Березовская 24.01.2022 18:23

Марина 987, Мука Пшеничная Хлебопекарная Высший Сорт
160 г
Сахарный Песок
200 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности
100 г
Ванильный экстракт
5 г
Мука Пшеничная Хлебопекарная Высший Сорт
600 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
200 г
Яйцо куриное
160 г
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный
300 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки
5 г
Соль поваренная пищевая
3 г
Уксус яблочный
15 г

Татьяна Березовская 24.01.2022 18:25

Марина 987, Марина , в магазине "Красная икра" покупаю готовый фарш из наваги и делаю рыбные котлеты.

Татьяна Березовская 24.01.2022 18:27

Марина 987, это ингредиенты котлет. Мука ржаная для обвалки.Навага дальневосточная
460 г
Яйцо куриное
55 г
Лук репчатый Пассерование
130 г
Соль поваренная пищевая
4 г
Подсолнечное масло
18 г
Ржаная мука, обойная
50 г
Сметана 20% жирности
40 г

Марина 987 24.01.2022 21:35

Татьяна Березовская-Григорян, Спасибо большое ,у нас тоже есть такой магазин ,попробую сделать.

Марина 987 24.01.2022 21:36

Татьяна Березовская-Григорян, Вкусно ,наверное ,но от этого я могу отказаться ,а от конфеток нет .

Татьяна Березовская 24.01.2022 21:45

Марина 987, Марина, а как у вас дела обстоят с Хромом. При дефиците хрома наблюдается тяга к сладкому.

Марина 987 24.01.2022 21:55

Татьяна Березовская-Григорян, Дело не в хроме ,а довольно однообразной сейчас жизни ,рано темнеет ,из городка уже выбираться не хочется ,да и пандемия ,а тв и инет ,это отсутствие движений .Сладкое заменяет другие удовольствия ,которые на данный момент не доступны .

Марина 987 24.01.2022 21:58

Татьяна Березовская-Григорян, Совсем отказываться я не хочу ,но свести к минимуму это возможно .