Татьяна Березовская
20.01.2022 19:14
Дневник питания за 20.01.2022
День прошел стандартно. Вода, проводы, завтрак, прогулка на
5000 ш. и еда, еда, еда бесконечная. Готовка , уборка. ужин и
ожидание.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода реструктурированная |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе в джазве |
60
|
5.2 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
14
|
18.5 | 3.9 | 0.3 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Авокадо |
61
|
97.6 | 1.2 | 8.9 | 1.1 |
| Фитнес Линия Витамин Плюс [Хлебцы Молодцы] |
4
|
11.6 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
14
|
49 | 0.9 | 4.8 | 0.8 |
| Паштет из телячьей печени |
14
|
17.1 | 1.6 | 0.8 | 0.9 |
| Семена льна |
8
|
42.7 | 1.5 | 3.4 | 0.1 |
| Итого | 829 | 327 | 16 | 24 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи тыква . яблоко клубника киви айва |
200
|
57.4 | 1 | 0.4 | 11.2 |
| Вода реструктурированная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 57 | 1 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода реструктурированная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
70
|
12.6 | 0.4 | 0.1 | 1.8 |
| Имбиря корень сырой |
5
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Котлеты из индейки с каб. и гр. |
50
|
42.5 | 4 | 0.8 | 4.7 |
| Сельдерей |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
12
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Баранина с фасолью и айвой |
100
|
196.4 | 15.3 | 12.7 | 3.7 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Говядина, вырезка (Варка) |
50
|
45.8 | 9.1 | 1.1 | 0 |
| Фитнес Линия Витамин Плюс [Хлебцы Молодцы] |
4
|
11.6 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 631 | 336 | 31 | 15 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый чай- молочный улун |
400
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Изюм в виноградном уксусе |
10
|
20.4 | 0.2 | 0 | 5 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Итого | 746 | 444 | 51 | 12 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из наваги "Красная икра" |
100
|
118.9 | 11.9 | 5.3 | 5.8 |
| Салат из пекинской капусты с киви |
50
|
38.2 | 0.7 | 2.8 | 2.2 |
| Семена льна |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 157 | 12 | 8 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода реструктурированная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3056 | 1323 | 112 | 61 | 68 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
