Татьяна Березовская

Блог Кулинарная книга База продуктов

Татьяна Березовская

20.01.2022 19:14

Дневник питания за 20.01.2022

День прошел стандартно. Вода, проводы, завтрак, прогулка на 5000 ш. и еда, еда, еда бесконечная. Готовка , уборка. ужин и ожидание.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода реструктурированная	600	0	0	0	0
Кофе в джазве	60	5.2	0.4	0.4	0.1
Икра минтая пробойная, соленая	14	18.5	3.9	0.3	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Авокадо	61	97.6	1.2	8.9	1.1
Фитнес Линия Витамин Плюс [Хлебцы Молодцы]	4	11.6	0.4	0.1	2.3
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	14	49	0.9	4.8	0.8
Паштет из телячьей печени	14	17.1	1.6	0.8	0.9
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Итого	829	327	16	24	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи тыква . яблоко клубника киви айва	200	57.4	1	0.4	11.2
Вода реструктурированная	300	0	0	0	0
Итого	500	57	1	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода реструктурированная	200	0	0	0	0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	70	12.6	0.4	0.1	1.8
Имбиря корень сырой	5	4	0.1	0	0.8
Котлеты из индейки с каб. и гр.	50	42.5	4	0.8	4.7
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	12	2.8	0.3	0.1	0.1
Баранина с фасолью и айвой	100	196.4	15.3	12.7	3.7
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Говядина, вырезка (Варка)	50	45.8	9.1	1.1	0
Фитнес Линия Витамин Плюс [Хлебцы Молодцы]	4	11.6	0.4	0.1	2.3
Итого	631	336	31	15	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай- молочный улун	400	3.6	0.4	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Изюм в виноградном уксусе	10	20.4	0.2	0	5
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Итого	746	444	51	12	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из наваги "Красная икра"	100	118.9	11.9	5.3	5.8
Салат из пекинской капусты с киви	50	38.2	0.7	2.8	2.2
Семена льна	0	0	0	0	0
Итого	150	157	12	8	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода реструктурированная	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3056	1323	112	61	68

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна. Худею.

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Торт с вишней и бананами

Автор Анастасия

Рыба с картофелем в духовке

Автор Genia (осталось 18 кг)

Азу, говядина, филейная часть, спаржа, капуста

Автор Алла