Кристина Клокова
03.05.2022 10:17
Дневник питания за 02.05.2022
Ничего у меня не получается! 😭с этим постоянным стрессом и
экономией денег, невозможно питаться правильно. Ем то что есть,
чтобы готовить на всю семью. Ещё праздники и день рождения сбили
мой рацион, очень много углеводов. То куличи , то тортик. Витамины
принимаю отдельно. В рационе витаминов мало. Надеюсь весна и огород
помогут мне дальше сбросить вес! Цены на бытовую химию и продукты
очень повысились! Стиральные порошки вообще заоблачной цены! Пока
не знаю что с питанием делать. Может разгрузочные дни сделать? Всём
мира и добра!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
40
|
69.8 | 5.8 | 5 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.9 | 0.4 | 9.4 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
68.8 | 5.3 | 4.9 | 0.9 |
| Кофе 3 в 1 Сливочный Вкус [Nescafe] |
1
|
72 | 0.3 | 2.6 | 12 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Итого | 396 | 287 | 14 | 13 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мульти В -комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорбиновая кислота с глюкозой |
1
|
1.3 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 2 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник мой |
300
|
139.8 | 7.5 | 3 | 19.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Омега3 |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0 |
| Итого | 551 | 212 | 10 | 5 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 10 | 65 | 1 | 6 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет мой |
55
|
88.1 | 5.8 | 6.7 | 1.3 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Пряники сырцовые |
45
|
155.7 | 2.8 | 0.9 | 34 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 451 | 256 | 9 | 7 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Гуляш из куриной печени |
100
|
70.4 | 9 | 2.5 | 2.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 525 | 210 | 14 | 3 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фенюльс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 201 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 2136 | 1114 | 55 | 38 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
03.05.2022 10:21
Ничего ужасного в рационе нет. Убрать бы пряник, добавить еще одно
яйцо и 100 гр печени.
Юджин (кето+ИГ)
03.05.2022 10:38
Может разгрузочные дни сделать?
попробуйте интервальное голодание, например, если смотрите в этом направлении. если не знаете, что это, то посмотрите видео у меня на ютубе...
Мартинка
03.05.2022 11:14
Кристина, очень Вас понимаю! Цены выросли неимоверно. Сама теперь
покупаю то, что подешевле, чтобы в бюджет уложиться. Но мы народ
многострадальный и научились выкручиваться из любых ситуаций. У
кого-то есть огороды, свои консервации, это многих спасает.
