Дневник питания за 19.03.2022

Здравствуйте. Я решила в плотную заняться своим здоровьем. Купила много витаминов. Решила в виде аптечных добавок купить. Из пищи никак не получается получить. Пища скудная. После болезни и нервных переживаний кожа лица стала сухая и с серым оттенком. Внешний вид болезненный. Сегодня сделала яркую причёску, часть волос осветлила, часть покрасила в каштан, левую сторону выбрила под 0. Завтра пойду брови покрашу. И такая красивая буду ездить по собеседованиям! И пусть всё у меня получиться! 😁для лица ещё какие нибудь маски надо поделать. Вес стоит. Никуда не двигается. Незнаю что сделать. Может уменьшить калории? Надо как-то меньше углеводов есть, а клетчатки побольше. Но пока не получается. Всем здоровья и мира!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	40	69.8	5.8	5	0.3
Морская капуста (ламинария) свежая	20	5	0.2	0	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мульти В -комплекс	1	0	0	0	0
Итого	397	184	11	10	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Итого	210	57	1	3	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	200	123.2	7.6	5.8	10.8
Икра Сельди Слабосоленая [Путина]	20	28	5.2	0.8	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Хлеб Бородинский в Нарезке [Хлебный Дом]	20	40.2	1.4	0.3	8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Омега3	1	10	0.2	1	0
Итого	491	336	24	17	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	11	66	2	6	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель тушёный с капустой	100	64	5.2	2.2	5.8
Ванильный Капучино [Русский аппетит]	300	564	13.8	22.5	79.2
Аскорбиновая кислота с глюкозой	1	1.3	0	0	0.3
Итого	400	629	19	24	85

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аква д3	1	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	101	40	3	1	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фенюльс	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0
Итого за день	1611	1313	61	62	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева 20.03.2022 04:14

Маловато белка. Сделайте акцент в питании на белок, и процесс пойдёт, никуда не денется.

Марина 20.03.2022 07:46

Не надо уменьшать калории. Лучше рацион сбалансировать

Ilana 20.03.2022 08:46

Я сейчас пью хлорофилл уже 3 недели и заметила, что у меня кожа лица очень хорошо выглядит, сияющая и цвет улучшился, структура выровнялась. Я связала это с хлорофилом. правда я постоянно пользуюсь кремами и масками и массаж делаю, но эффект сияния и напитанности появился после того как хлорофил начала пить. А как Вы витамины покупали? Вам кто-то их назначил или сами себе назначили? и делали ли Вы диагностические анализы предварительно?

Кристина Клокова 20.03.2022 21:05

Ilana, витамины с и д назначил терапевт во время болезни ковидом и после, омега мне рекомендована кардиологом из-за тромбоза, железо я пью почти постоянно по анализам сильный дефицит. А витамины группы В решила сама пропить, т.к. волосы сыпятся и нервы сдают. Ещё мне терапевт прописывал магнирот, но я и так много лекарств пью, его пока не пью, но очень надо.

Мирабелла 20.03.2022 21:18

У вас рацион очень некалорийный, заметьте, вы почти половину калоража и море простых бесполезных углеводов набрали только этим капучино) Оно того стоит?)) Решать вам, но я бы сделала полнейший аналог, не обременённой половиной калорийности дневного рациона и продолжала наслаждаться вкусом. если отказаться вообще сложно)

Кристина Клокова 20.03.2022 21:26

Мирабелла, я вчера сорвалась. Стараюсь не пить капучино и вообще кофе в быстром питании. Только дома без сахара. Я вес набрала на этом кофе и булочках, пила каждый день вечером после работы. Как наркотик для меня. На протяжении 2 лет точно. Сейчас кофе вообще мне пить нельзя из за сердца. Но я всё равно пью.

Мирабелла 20.03.2022 21:39

Кристина Клокова, прекрасно понимаю, люди обычно не осознают, что с пустым желудком очень легко набрать вес на одном питье) Я когда-то помню поправилась за 2 недели только из-за того, что Кола лайт исчезла и покупала обычную каждый день)) В желудке ни крошки, а вес прибавляется)

Ilana 21.03.2022 10:06

Кристина Клокова, если нервы сдают, то может что-то успокоительное пропить , возможно и волосы перестанут выпадать после. кстати есть препарат магне В6, сразу и магний и витамин В. Вот от магния на мой взгляд лучше не отказываться..и для сердца хорошо и для нервов ..