Дневник питания за 10.01.2022

Сегодня начала вести дневник и считать калории. И вдруг на работе др у сотруднице. Пришлось съесть тортик и колбаску😂. Теперь главное настроиться на будущее. Всем здоровья и сил!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	10	26.2	0.8	0.3	5.1
Горбуша соленая	20	33.8	4.4	1.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	230	62	5	2	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Витаминно-минеральный комплекс от А до Zn	1	0	0	0	0
Итого	80	30	0	0	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	20	51.8	1.5	0.6	10
Колбаса варено-копченая московская	20	81.2	3.8	7.3	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Торт бисквитный с шоколадным кремом	100	335	4.4	12.4	53.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	355	524	13	24	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	300	184.8	11.4	8.7	16.2
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1310	201	11	10	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Апельсин	10	4.3	0.1	0	0.8
Банан	10	9.6	0.2	0.1	2.1
Итого	90	139	7	5	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	150	92.4	5.7	4.4	8.1
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Хлеб ржаной из обойной муки	10	17.4	0.7	0.1	3.3
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Итого	503	213	10	10	19
Итого за день	2568	1171	48	53	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 11.01.2022 21:13

Калорийность же не превысили. Белка вот мало, а это важно. Можно было бы добавить, например, диетического сыра с низким жиром и высоким содержанием белка - я всегда сейчас дома такой держу. Или творог 5%. Если не считать этого, то неплохо получилось. Кстати, клетчатка в сухофруктах есть 😊🎁🎄.

Кристина Клокова 11.01.2022 22:45

Светлана158см,ИМТ25,6, а как называется сыр? У нас все жирные.

Светлана 11.01.2022 23:43

У нас в городе есть Диетический (жир 9г, белок 32г, 209 ккал) и Лёгкий (жир 4г, белок 36г, 180 ккал). Вообще лучше в магазине, где много сыров продают, спросить, есть ли маложирный. Я долго искала, но не видела. А потом спросила у продавца в отделе сыров и она мне показала - какой маложирный.