Дневник питания за 29.12.2021

Сегодня холодно. Метель. Сидели на работе читали в интернете рецепты салатов. Что готовить на новый год? Как не набрать вес за 10 дней? Сегодня пыталась составить меню из обычной еды. Ещё бы добавить клетчатку, но я сыта. Надо наверное готовить не жирные салаты, супы и что-то из белковой пищи. Рыбу на новогодний стол кто-нибудь будет готовить? А какие салаты?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	100	34.6	1.7	1.1	4.4
Кижуч Слабосоленый [Меридиан]	25	35	4.8	1.8	0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	15	35.7	1.2	0.2	7.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	360	121	8	3	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	110	261.3	21.9	6.8	27.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Инжир сушеный	20	51.4	0.6	0.2	11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	290	379	24	13	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)	100	172.1	16.6	11.8	0
Суп гороховый	300	103.8	5.1	3.3	13.2
Итого	400	275	21	15	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витаминно-минеральный комплекс от А до Zn	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1112	174	8	13	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, тазобедренная часть (Варка)	30	64.3	4.1	5.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	330	67	4	5	0
Итого за день	2492	1018	66	51	70

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Кощеева 29.12.2021 20:40

В том году делала салат с сельдереем и фруктами какой-то (яблоки там точно были). Было вкусно и состав норм.

На днях в гостях был салат из фасоли, болгарского перца, огурцов, репчатого лука, чеснока и зелени. Туда можно ещё мяса или птицы добавить по вкусу.

Форель делаем слабосолёную сами. Калорийно, зато полезно.

Кристина Клокова 29.12.2021 21:25

Елена Кощеева, спасибо. А форель не запекаете?

Оксана 29.12.2021 21:31

Отварное индюшинное сердце (500 грамм) один красный один жёлтый болгарские перцы ( всё порезать кубиком) + любимая зелень + растительное масло + специи,

Елена Кощеева 29.12.2021 21:54

Кристина Клокова, Запекаем - просто на гриле с оливковым маслом и какими-нибудь прованскими травами. И не только форель, а вообще любую рыбу.

Кристина Клокова 29.12.2021 22:13

Спасибо.

Svetlana M (не худею) 30.12.2021 11:52

Сёмгу солим. Хочу сделать рулетики со сливочным сыром и огурцом в семге для разнообразия. Запекать жирную рыбу плохо, у меня здоровый организм не принимает. Ну и традиционно любимый наш салат Селедка под курткой, наверно, можно назвать. Всю жизнь мы в семье делаем такую, я другой и не ела, только один раз в гостях попробовала под шубой - тяжёлая, не понравилась. Наш вариант, именно в такой последовательности: сельдь, лук, тертое яблоко, свёкла, майонез (один слой всего), яйцо. Очень сочно, лёгкий салат. Обожаю!