Дневник питания за 27.12.2021

Здравствуйте. Сегодня вообще не хочется ничего готовить. Нет настроения и нет аппетита. На улице мороз сейчас -12, а к утру обещают -18. Нет ни какого желания гулять и ходить по магазинам . Что сьела-то съела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Морская капуста (ламинария) свежая	25	6.2	0.2	0.1	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Итого	305	182	14	12	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)	190	127.3	1	0.8	29.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Инжир сушеный	20	51.4	0.6	0.2	11.6
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	720	244	3	7	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Итого	433	225	12	7	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из квашеной капусты	300	76.2	6.6	0.6	11.1
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Витаминно-минеральный комплекс от А до Zn	1	0	0	0	0
Кунжутное масло	3	27	0	3	0
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	3	1.2	0	0	0.2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	821	143	7	6	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Тульский Пряник с Фруктовой Начинкой [Ясная Поляна]	20	74	1.2	1.2	14.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	370	136	5	2	21
Итого за день	2649	931	43	36	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 28.12.2021 02:51

В целом хорошо покушали - довольно много по количеству и разнообразно всего, с высоким рейтингом (мне, кстати, тоже зимой не хочется в магазин ходить) . Вот с белками осторожнее - они постоянно нужны организму, а если их будет мало поступать, то он из мышц их может взять, в Вам это же не надо💐.