Дневник питания за 23.12.2021

Подскажите пожалуйста, что надо съесть на ужин? Я уже очень сытая.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Полтавская на Воде [Националь]	120	110.4	4	0.4	22.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	303	141	5	1	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем	50	39	1.5	0.8	6.5
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	680	339	24	15	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из квашеной капусты	300	76.2	6.6	0.6	11.1
Желудки куриные, вареные на медленном огне	100	154	30.4	2.7	0
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	410	242	37	4	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с сердцем	100	85.8	9.9	4.3	2.9
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Витаминно-минеральный комплекс от А до Zn	1	0	0	0	0
Итого	133	125	11	7	4
Итого за день	1526	848	77	28	64

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алина 23.12.2021 13:57

Ну, белка Вы точно добрали. Я бы посоветовала добрать жиров, и также можете позволить себе углеводы. Можно орехи с фруктами съесть если сыты, бутерброд с маслом и сыром и т.д. Кстати шоколад тоже можно) Очень хорошим вариантом будет салат или овощи тушенные (у Вас клетчатки не хватает).