Дневник питания за 22.12.2021

Сегодня купила куриных желудков. Сварила. Белка достаточно и сытость. Натрий и калий плохое соотношение. Не могу всё рассчитать. 😄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	305	213	21	10	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный	30	77.1	0.9	0.2	17.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Хурма	260	174.2	1.3	1	39.8
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Витаминно-минеральный комплекс от А до Zn	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	810	318	3	4	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из квашеной капусты	300	76.2	6.6	0.6	11.1
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	390	193	15	8	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	610	90	4	2	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Желудки куриные, вареные на медленном огне	80	123.2	24.3	2.1	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Итого	305	300	31	12	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Зелёный Чай [Tess]	300	15	0	0	0
Печенья, шоколадные вафли	20	86.6	1.3	2.8	13.9
Итого	325	134	2	5	14
Итого за день	2745	1251	78	44	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 22.12.2021 23:48

Доброй ночи. По рациону заметно, что Вы стараетесь снабдить свой организм всём необходимым для его нормальной работы👍. А соотношение калия и натрия у меня тоже не всегда получается нормальное. У меня часто натрия и тем более хлора не хватает, так как солёного мало ем, а если добавляю соли с чем-нибудь, то соотношение натрия с калием меняется в худшую сторону. При более высокой калорийности можно было бы кураги добавить для калия, чтобы соотношение изменить в лучшую сторону, но калорийность с нашим ростом и весом нам нужна невысокая...

Кристина Клокова 23.12.2021 09:27

Я тоже стараюсь сейчас соль поменьше есть. Чтобы вода не задерживалась. Воду мне надо пить для разжижения крови.

Svetlana M (не худею) 23.12.2021 09:46

Кристина Клокова, щи именно из квашеной капусты сделали почти дневную норму натрия (27%*3=81%). А так у вас отличный рацион.

Кристина Клокова 23.12.2021 10:09

Svetlana Moskvicheva, спасибо. Без супа жить не могу. А щи с квашеной капустой для моего желудка праздник 😁. И в салате чуть соли есть. Я его много сделала. А сейчас поняла что без соли можно было. Я добавляю каплю горчицы и сметану и соли достаточно. Много работы над рационом. По сравнению что я ела месяц назад, сейчас совершенно другой. Спасибо всём за поддержку! 😄

Svetlana M (не худею) 23.12.2021 10:24

Кристина Клокова, то что добавляем в еду - это крохи, а квашеная капуста по содержанию натрия прям бомба. Но думаю не стоит так переживать, здесь в базе мне кажется завышенное содержание натрия в продуктах, да и готовят все по-разному. Думаю у вас не такие солёные щи получились, не на 27% натрия. Ведь это 1г соли на 100г щей.

Кристина Клокова 23.12.2021 10:33

По вкусу вообще не солёные. А в базе всё усредненное. И каллорийность тоже. Я на некоторые продукты смотрю в интернете и здесь. Отличаются. Сдесь чуть завышены. Поэтому боюсь иногда что переем чего-нибудь.