Дневник питания за 20.12.2021

Сегодня старалась набрать белки, клетчатку. По-моему всё получилось. И витамины почти все.только натрий и калий 1:1плохое соотношение. Но такой рацион для меня сильно питательный. Объелась. 😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	10	26.2	0.8	0.3	5.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	250	170	11	10	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный	30	77.1	0.9	0.2	17.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1285	285	4	7	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из квашеной капусты	300	76.2	6.6	0.6	11.1
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Салат с сердцем	150	128.7	14.9	6.5	4.4
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Витаминно-минеральный комплекс от А до Zn	1	0	0	0	0
Итого	495	259	23	11	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	85	85.8	3.6	0.9	15.8
Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), приготовленный	100	235	26.1	13.7	0
Итого	185	320	29	14	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Хурма	160	107.2	0.8	0.6	24.5
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	405	276	11	13	27
Итого за день	2620	1313	79	57	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 20.12.2021 22:10

Вы молодец👍. Приятно посмотреть. Рацион по этим показателям отличный. Но может сами показатели для Вас выше, чем Вам требуется, если говорите, что обьелись? Вы с какого времени здесь на сайте? Я после первого месяца подробный анализ провела - при какой калорийности вес у меня снижается, а при какой нет, установив этим свой максимум калорий. Ну и количество белков, жиров и углеводов пришлось уменьшить, но с учётом их минимумов для моего веса, чтобы не навредить организму. Удачи Вам💐.

Кристина Клокова 20.12.2021 22:34

Светлана158см,ИМТ26, ровно месяц 19 декабря. Нет времени подробно разобраться как надо правильно питаться, как рецепт найти. Сейчас помаленьку понимаю что да как. Просто тяжело перестроиться. Не думаешь о том, что ты имеешь лишний вес из-за своих привычек. Что нужно изменить своё пищевое поведение! Спасибо вам за поддержку 😄.