Дневник питания за 19.12.2021

Сегодня много углеводов. Зато белка достаточно. Целый день хочу сладкого. Нет настроения. Хочу спать😴. Всём здоровья и удачи. 🌹🌹🌷

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)	150	130.5	28.2	1.8	0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	423	327	33	13	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	85	32.3	0.7	0.2	6.4
Слойка с Повидлом [Егорьевский Хлебокомбинат]	70	185.5	5.3	2	36
Чай с сахаром, вареньем, джемом, медом, повидлом	200	83.4	0.4	0.1	21.6
Итого	355	301	6	2	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из Малины [Аревик]	200	96	0	0	24
Итого	200	96	0	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный	30	77.1	0.9	0.2	17.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	70	102.9	21.1	1.5	0
Сердце свиное, тушеная	30	44.4	7.1	1.5	0.1
Морская Капуста Салат "Дальневосточный" [Fish House]	20	11	0.1	1	0.3
Итого	200	285	31	4	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	10	26.2	0.8	0.3	5.1
Сыр Белорусское Золото 45% [Магнит]	35	110.6	8.1	8.7	0
Кофе 3 в 1 Сливочный Вкус [Nescafe]	1	72	0.3	2.6	12
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Компот из Малины [Аревик]	200	96	0	0	24
Итого	446	355	10	15	43
Итого за день	1624	1365	81	36	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 19.12.2021 22:52

То, что белка норма - это очень хорошо. Но у Вас много почти бесполезных углеводистых продуктов с сахаром и белой мукой - более 500ккал на них приходится. Вы лучше больше овощей включайте, чтобы количество витаминов и минералов поднять. В морковке много всего полезного, например. Я её начала сначала включать для пополнения витамина А (каротина), потом стала ещё ей молибден доводить до нормы, а позже ещё и некоторые другие элементы. У Вас сегодня молибдена достаточно, а вот витамина А практически нет. Полезный овощ. Только для лучшего усвоения витамина А (каротина) надо её с чем-нибудь жирным есть - с растительным маслом, сметаной, семечками и др. Для сладости можно немного сахзама добавить, но я чаще добавляю порезанную мелкими кусочками курагу (в ней много калия).

Кристина Клокова 20.12.2021 07:07

Спасибо. Я вообще хочу убрать сладкое и хлеб. Но пока не получается.