Дневник питания и тренировок за 17.12.2021

Вчера был ледяной дождь. Сегодня тепло как весной. На Новый год вообще не похоже. Больше на 8 марта. Это Воронеж, не Сочи! На следующей неделе обещают -20! Так резко похолодает. Сегодня хочу кофе! Сил нет. Но гулять на свежем воздухе надо. Всём здоровья!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	118.8	8.9	8.9	0.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	15	39.3	1.1	0.4	7.7
Варенье из чёрной смородины	20	56.8	0.1	0	14.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	280	216	10	9	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	85	123.3	17.8	4.3	2.6
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	15	34.8	0.8	0	7.7
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Инжир сушеный (Мытьё, нарезка)	30	77.1	0.9	0.2	17.4
Итого	165	297	21	9	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник домашний	300	115.2	2.7	4.8	16.2
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Итого	490	128	3	5	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)	200	134	1	0.8	30.6
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1320	179	2	1	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
Итого	325	238	13	12	19
Итого за день	2580	1061	49	37	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эта дистанция пройдена за 2 подхода. Хочется больше, но не получается 😄

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5880	5880
Количество шагов	9366	9366
Время	96	96
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 233 ккал

Дистанция: 5880 м

Количество шагов: 9366 кол

Время: 96 мин

Светлана 17.12.2021 18:26

То, что ходите много - это очень хорошо, но хотя бы белки держите в норме, а то такое количество белков чревато проблемами для Вас... Желательно не менее 1 г белка на 1 кг веса💐.

Кристина Клокова 17.12.2021 19:32

Спасибо 😁

Анна 17.12.2021 19:53

Светлана158см,ИМТ26, согласна, и жиров тоже побольше чуть-чуть🌹

Светлана 17.12.2021 20:40

Анна, конечно, тем более важно содержание жирных кислот, которое видно только автору дневника, но в первую очередь белки. Кстати, белки состоят из аминокислот, на которые они в организме разлагаются для построения собственных белков организма. Есть незаменимые аминокислоты, которые могут поступать только с пищей, и без них организм не может нормально работать. По содержанию этих аминокислот белки разделяют на полноценные и неполноценные. Эта программа может считать содержание незаменимых аминокислот в рационе. Если нажать на квадратик справа от рейтинга, то они появятся. Но здесь нет их норм. Нормы я взяла из интернета и ввела в программу и теперь она мне показывает содержание незаменимых аминокислот в рационе. Даже у животных при составлении правильного кормления обязательно учитывают содержание в кормах этих незаменимых аминокислот. А многие люди о них не знают и поэтому не учитывают в своих рационах💐.

Анна 17.12.2021 20:49

Светлана158см,ИМТ26, так, с этого места поподробнее, пожалуйста. Какой квадратик надо нажать? Объясните, плиз!

Светлана 17.12.2021 21:12

Анна, квадратик справа от витаминно-минерального рейтинга. Но лучше сначала в интернете в поиске набрать "нормы незаменимых аминокислот" и записать их на бумажку - этих аминокислот немного. Чтобы потом ввести эти нормы в программу, а содержание их почти во всех продуктах из основной базы в программе есть и она его считает, только нормы в ней не записаны💐.

Анна 17.12.2021 21:57

Светлана158см,ИМТ26, ух ты! Так глубоко я ещё не залезала. А как выставить этот рейтинг?

Светлана 17.12.2021 22:58

Анна, "Личные данные" в меню слева - "Питание" - "Нормы других нутриентов" и вставить те нормы незаменимых аминокислот, которые Вы нашли в интернете.

Кристина Клокова 17.12.2021 23:31

Так вот почему у меня проблемы с волосами и отеками! В моём рационе всегда, точнее всю жизнь мало белка. Много всегда углеводов. Поэтому лишний вес! Мяса я ем очень мало. Надо как-то начать есть белки и отказаться от сладкого и белого хлеба!!!

Mira 18.12.2021 00:24

Вот вот у меня сыпь неизвестного характера началась) во всяком случаи доктор и анализы никаких заболеваний и аллергии не нашли) а сыпь есть которая из-за нехватки витаминов и белка точно это я сейчас у вас почитала ...я же мясо, молочку и бобовые раз в неделю ела, питалась овощами фруктами и яйцами (слава богу хоть яишницу люблю)

Анна 21.12.2021 06:47

Светлана158см,ИМТ26, благодарю ☺️