Дневник питания и тренировок за 15.12.2021

Сегодня у меня такой рацион. Скажите кто чем питается чтобы было больше белков?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	70	42	2	2.2	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	365	223	10	9	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Итого	180	1	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Итого	200	134	1	0	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник домашний	300	115.2	2.7	4.8	16.2
Салат с курицей	100	113.7	7.9	6.1	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Итого	580	230	10	10	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Утка отварная, по 2-6	80	308	14.5	27.7	0
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1180	408	18	28	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Инжир сушеный	20	51.4	0.6	0.2	11.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	230	150	3	7	15
Итого за день	2735	1149	44	57	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бегать нельзя, Силовые нельзя. Врач сказал ходить медленно но долго. Сегодня хорошо погуляла. Очень устала.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6800	6800
Количество шагов	10812	10812
Время	110	110
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 269 ккал

Дистанция: 6800 м

Количество шагов: 10812 кол

Время: 110 мин

Ирина 15.12.2021 22:03

мясо, курица, индейка, рыба, морепродукты, творог

Кристина Клокова 15.12.2021 22:04

Ирина, спасибо 😁

Ой-ля-ля 15.12.2021 22:13

Отварить яйца и съесть только белок если вам нужен только белок. Если и жирок нужен тогда съесть с желтком вместе.

Светлана 16.12.2021 02:09

Вы молодец - столько ходить. А белков, конечно, маловато. Мясо, птицу, рыбу ещё готовить надо, что не всегда удобно для добавления нехватающего белка. А вот творог можно всегда в холодильнике держать, а вечером посмотреть, сколько белка не хватает, и добавить творога до нормы белка. Лучше всего считается 5%, но если уже набрано много жиров, то тогда лучше обезжиренный, чтобы не добавлять жиров.
_Ещё я нашла в магазинах твёрдый диетический сыр с высоким содержанием белка и всего несколько процентов жира - его тоже удобно держать в холодильнике и вечером добавлять в зависимости от количества белка в рационе.
_ До этого купила так же подсолнечный жмых - это чищеные семечки после отжатия из них масла. В нём тоже очень много белка и в них ещё витамина Д много.
_Можно посмотреть в магазине сушеное мясо без добавок (говядина, кура у нас есть) - иногда в отделе колбасных изделий, а иногда в отделе, где для пива всякие чипсы и др.
_А до этого пробовала сухую водоросль спирулину покупать - в ней вроде 60% белка. Но она не понравилась - пачкается зелёным вовсю. Я покупала в порошке пачкой, а есть ещё в таблетках - в тех не знаю, сколько белка.
_Пробовала соевое мясо покупать - в соевых продуктах тоже белка много, но мне оно не понравилось - может, просто не умею его готовить, так как покупала как-то котлеты "Немясо, говядина" для пробы - понравились, как действительно с говядины, но без мяса - на основе сои.
_Можете ещё в супер продуктах или в интернете посмотреть, в чем белка много, чтобы небольшим количеством продукта, лежащего всё время в холодильнике, можно было в любой момент довести белок до нормы💐.

Кристина Клокова 16.12.2021 06:42

Спасибо 🌹