Дневник питания за 09.12.2021

Ух! Тяжёлая борьба у меня с калием и натрием, жирными кислотами! Я не люблю жирные продукты. Масло сливочное не ем вообще никогда! Из мяса только курицу и индейку люблю. Короче начинаю изучать продукты тщательнее, попробую изменить питание. Всём удачи!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	20	4.6	0.4	0	0.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	45	78.6	6.6	5.7	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	275	192	8	12	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп чечевичный со свиными ребрышками	300	261.6	15.9	14.4	16.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Витаминно-Минеральный Комплекс для Женщин [Doppel Herz]	1	11	0	0	3.4
Железо Плюс [Nutrilite]	1	1	0	0	0.1
Итого	643	422	24	25	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Мандарин	105	39.9	0.8	0.2	7.9
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Купаты Экстра [Мираторг]	15	49.5	1.5	4.8	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	1320	220	4	5	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Курица бройлерная, только мясо, запечённая	100	134	23.3	3.9	0
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Инжир сушеный	25	64.3	0.8	0.2	14.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	640	448	34	9	54
Итого за день	2878	1284	71	52	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Mushkanchik 09.12.2021 22:10

У Вас по БЖУ достаточно жиров должно быть по рациону. Если что, жиры очень быстро дополняются молочкой, яйцами, свининой и , как это ни странно, орешками. У меня по жирам очень сильный перебор, и если Вам нужна муза для подбора жирного питания- загляните ко мне в ленту. С улыбкой

))

Svetlana M (не худею) 09.12.2021 22:53

Mushkanchik, так тут не недобор, а перебор, видимо, с жирами. Омеги по крайней мере набраны точно

Светлана 10.12.2021 02:36

Я каждый день немного орешков разных ем (5 шт. миндаля, 5 шт. фундука и 2,5 шт. грецких, иногда меняю их количество в зависимости от показателей рациона) и жирные кислоты сами за счёт них набираются💐.

Mushkanchik 10.12.2021 09:15

Svetlana Moskvicheva, Из Ваших слов я неверно поняла, что недобор. И так как не доступен график нутриентов, то ничего рассуждениям в эту сторону не помешало. С улыбкой

Извините.

Юджин (кето+ИГ) 10.12.2021 09:24

Светлана158см,ИМТ26,всё правильно. Но с орешками беда, - можно на них подзависнуть и съесть больше. Лопну от смеха!

Елена (имт 23.9) 10.12.2021 10:55

Оливки источник жира, орехи.

Светлана 10.12.2021 11:13

Юджин (кето+ИГ), я уже привыкла немного их есть каждый день. Вот прошлой зимой семечки и орехи от души как говорится ела, вот и результат был +10 кг за зиму😊.