Дневник питания за 08.12.2021

В первую очередь, следите за белком, углеводами и жирами, они должны быть зелёные желательно (в конце дня это) , потом следите за калием и натрием обязательно (зелёные всегда) и по возможности пополняйте витамины все и минералы особенно магний, следите что бы витамин А не превышал суточный максимум!
Я тоже новенькая мне знающие люди подсказали

А вообще лучше всего если вы сами готовите создавайте дневной рацион заранее или с утра на весь день, пока у вас наработаеться глазомер так сказать

Ещё важен баланс омега-3 к омега-6, 1:4, омега-6 провоспалительный, поэтому важно, чтобы его не было слишком много.

Татьяна, ооо этого я ещё не знала спасибо)

Баланс калия и натрия ОЧЕНЬ важен. Много натрия (соли значит) - будет задержка воды. Т.е. едим меньше солёного и больше калия - в основном в овощах. Ещё калий помогает не хотеть постоянно сладкого. Если есть калий, то не будет тянуть на сладкое. Будет нормальный сахар в крови, а от этого и весь организм оздоровится

__Я в первую очередь после обеда белок добираю до минимума хотя-бы (чаще 5% творогом, но если жиров много уже в рационе, то обезжиренным; последнее время нашла высокобелковый сыр с очень низкой жирностью и им тоже довожу белок до минимума).
__ Потом стараюсь, чтобы прочие основные компоненты не были красными, причём жиры добавляю с учётом жирных кислот (лен - омега 3, подсолнечник - витамин Е и т. д.) Каждый день стала есть сырые капусту (до нормы витамина К) и морковку (обязательно с чем-нибудь жирным для усвоения витамина А (каротина) - добавляю в неё семечки до нормы Е, заправляю сметаной или растительным маслом в зависимости от состава жирных кислот в рационе и для сладости добавляю мелко нарезанную курагу в количестве до нормы калия). Количество морковки у меня зависит от недостатка молибдена в рационе, а витамин А (каротин) при этом тоже набирается. Витамина Д оказалось много кроме всём известной печени трески в подсолнечном жмыхе (который я купила для добавления белка до нормы вообще-то) и чайном грибе. Клетчатку пшеничными отрубями добираю, добавляя их в пищу, йод - морской капустой.
__ Дома всегда сейчас держу такие вышеописанные добавочные продукты, которые всегда под рукой и специально готовить не надо (орехи и разные семена в том числе).
__В конце месяца проанализировала каких элементов у меня практически всегда не хватает - оказалось фолиевой кислоты, холина, кальция, железа, цинка. Их докупила в аптеке и добавляю до нормы рационе (чаще всего получается половина дозировки, указанной в инструкции к ним). Таким образом стала добиваться, что у меня практически не стало красных полосок и витаминно-минеральный рейтинг 99-100% при небольшой калорийности.
__Некоторые не доверяют аптечным препаратам и не добавляют их, но я считаю, что организму надо давать всё в том количестве, которое ему необходимо для нормального функционирования. Удачи Вам💐.

Спасибо!!!