Дневник питания за 07.02.2022

Сегодня стараюсь добрать белки. Пока получается. Думаю лишнего на работе ничего не съем. Хотя угощают бутербродами или печеньками. Я думала дома соблазн. Оказалось на работе ещё больше соблазнов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Лимон	22	7.5	0.2	0	0.7
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Яйцо куриное вареное всмятку	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Хлеб ржаной из обойной муки	38	66.1	2.5	0.5	12.7
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	78.2	4.9	6.3	0.3
Итого	418	405	17	23	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовый суп	304	152.9	14	5.8	9.7
Творог 18% жирности	100	236	15	18	2.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Итого	854	484	32	24	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста (пе-тсай), вареная, с солью	100	14	1.5	0.2	0.7
Куриный окорочок	100	185	21.3	11	0.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	835	300	29	14	11
Итого за день	2607	1190	79	61	72

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.02.2022 07:30

Заведите правило не брать угощений никогда. И все привыкнут уважать ваш подход. Я вижу в офисе, сколько людей, столько и привычек. Их просто принимают такими, как есть. Некоторые всем угощаются, и живут легко, но вес растёт. Некоторые приносят термоски и едят строго своё, они изящные. Вот серьёзно, стройные даже на др сотрудника берут маленький кусочек торта. Пышные угощаются от души. Сами мы делаем себя, сами..