Дневник питания за 04.01.2022

Сегодня рацион более или менее. Но я заметила, если ужин слабенький, то спустя часа 3-4 начинаешь испытывать реальный голод. Пришлось доесть сыр и выпить ещё ряженки. Благо, что по калориям все поместилось в рацион.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Апельсин	166	71.4	1.5	0.3	13.4
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	48	187.7	11.8	15.2	0.7
Итого	414	259	13	15	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп тыквенный	420	144.9	3.4	8.4	13.9
Свекла, вареная	80	35.2	1.3	0.1	6.4
Сок томатный	20	3.6	0.2	0	0.6
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная	100	200	30.2	7.9	0
Хурма	160	107.2	0.8	0.6	24.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	1080	496	36	17	46

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	400	216	11.6	10	16.8
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Пряники сырцовые	35	121.1	2.2	0.7	26.5
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	120.4	9.1	9.1	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	745	488	26	20	45
Итого за день	2539	1247	75	53	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.01.2022 08:05

А я заметила, что если часов в 18.00 иду на прогулку чтоб час-полтора интенсивно походить, дома ужинать уже не хочу. Пить и спать.

Татьяна 05.01.2022 23:55

Я , к большому сожалению, не могу ещё столько ходить, да ещё вечером. Сильно нога отекает. Хорошо, если в магазин выберусь, и то не каждый день и то близко. Раньше то я по 5- 7 км пробегала, а ещё не восстановилась.