Татьяна
20.12.2021 23:54
Дневник питания за 20.12.2021
Утром взвесилась на новеньких электронных весах. Как я и думала,
вес прибавился на 2 кг. Я уверена, что у рычажных весах все таки
погрешность в 2 кг. В общем рацион уже получше, но надо научиться
сдерживать углеводы. А с этим у меня пока проблемка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
183
|
175.7 | 2.7 | 0.9 | 38.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2.3 |
| Вода |
20
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
107
|
11.8 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 860 | 247 | 4 | 6 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
7
|
61.9 | 0 | 7 | 0 |
| Ячневая каша по 1-278 |
175
|
168 | 3.7 | 5.1 | 26.8 |
| Печень куриная (Тушение) |
137
|
175.5 | 26 | 7.5 | 1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
35
|
114.8 | 2.5 | 3 | 19.4 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
36
|
80.6 | 6.3 | 6.2 | 0 |
| Итого | 740 | 619 | 39 | 28 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 380 | 84 | 0 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица тушенная с овощами, по 2-14 |
75
|
93.8 | 4.1 | 5.3 | 7.2 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
200
|
180 | 8 | 3 | 28.6 |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Творог 18% жирности |
50
|
118 | 7.5 | 9 | 1.4 |
| Итого | 600 | 422 | 22 | 18 | 39 |
| Итого за день | 2580 | 1374 | 67 | 53 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Алин@
21.12.2021 00:01
из углеводов можно убрать сгущенку
все
остальные ,хорошие угли
йогурт,
яблоко, банан ячневая каша
все
остальные ,хорошие угли йогурт,
яблоко, банан ячневая каша
Алин@
21.12.2021 00:02
ячневую кашу можно на гречку, я посмотрела у нее рейтинг
1%
Алин@
21.12.2021 00:04
кушайте гречку
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
Новые рецепты
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Корк мороженое
56.3
9.1
1
7.8
0
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Интересные блоги
