Дневник питания за 10.12.2021

Как то сегодня опять недобор белка и жира. И вечером это доесть невозможно. Не лезет. Сегодня приготовила чизкейк без выпекания, на желатине. Недобор калорий сегодня, доберу завтра, хоть бы не перебрать. Особенно углеводов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Груша Бартлетт (вильямс, дюшес)	140	88.2	0.5	0.2	16.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	850	191	4	8	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Смородина черная	22	9.7	0.2	0.1	1.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Итого	257	184	9	5	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	200	59.8	2.8	3.4	4.2
Сметана 15% жирности	12	19.4	0.3	1.8	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Груша Бартлетт (вильямс, дюшес)	50	31.5	0.2	0.1	6
Яблоко Голден	54	30.8	0.2	0.1	6
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Итого	618	246	5	6	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Творог 18% жирности	100	236	15	18	2.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Итого	835	294	16	19	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые	50	87	12.1	3.9	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Перец сладкий красный, консервированный	40	7.2	0.3	0.1	1.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	440	197	16	5	20
Итого за день	3000	1113	51	45	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.12.2021 19:00

Невозможно.. Села, шоколадку съела, и перебрала))
А если серьёзно то пару яиц всмятку,жир и белок подтянутся

Влас 10.12.2021 20:54

Два куриных яйца перед сном можно. Куриный белок нужные процессы запускает ночью. Подробнее сейчас не расскажу. Не вспомню. И будет вам и белок и жиры. Хоть лучше чисто белок двух яиц перед сном.

Татьяна 11.12.2021 09:04

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), спасибо, Ваши советы мне очень помогают. До яйца я дошла, одно съела. Но дневник уже был опубликован

Татьяна 11.12.2021 09:05

Татьяна, спасибо

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.12.2021 10:40

Татьяна, дневник можно отредактировать, и опубликовать вновь.
Не благодарит С улыбкой