Дневник питания за 07.12.2021

Решила оставить ужин слабенький, а покалорийнее распределить на завтрак и обед. Как посоветовали опытные товарищи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Снэк, рыба (Жарка)	27	33.5	5.3	1.4	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	23	46.2	1.8	0.3	8.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	180	72	1.6	0.2	13.1
Яйцо куриное, омлет	60	92.4	6.3	7	0.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	670	433	18	22	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	350	57	1	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	156	148.8	33.9	1.2	0.6
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)	30	93	3	0.4	19.4
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	300	9	0.3	0	2.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Итого	1101	717	51	24	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	450	108	5	5	8
Итого за день	2571	1316	76	52	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.12.2021 17:38

И что, прямо в обед 300 кофе, 200 молока, апельсин, яблоко тоже поместились?
В обед 1100 гр объём и 717 кк.. Не тяжело?

Алина 07.12.2021 17:42

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), Да, там же всего лишь 600 г еда и 500 г кофейок. Нормальная порция. Я как калории не считала и больше ела, по калорийности уж точно. А кофе пол литра и сейчас могу выпить). Знаю не меня спрашивали...но как бы, высказываю свою точку зрения)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.12.2021 17:54

Алина, ну то да..
Я молоко, апельсин, яблоко ии прочую еду не могу есть одновремнно. Даже и ещё пить. Но дело привычки.
Мне когда 30 лет назад удалили ж.пузырь, больше 200 гр за приём не рекомендовали есть. Год так. Но я два придерживалась, после этого так и не могу есть много за приём. Даже если пишу чай или кофе к обеду, всё равно через час после обеда буду пить его

Алина 08.12.2021 10:27

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), Да, Вы правы, все зависит от здоровья и внутренних ощущений, для меня 200 грамм - это мало, через 1-15, часа захочу есть. Наверное размер желудка тоже имеет значение, все таки размер порции должен быть комфортными.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.12.2021 10:34

Алина, ну, 200 гр каждые 2 часа было, и это лечебная доза, чтобы организм привыкал жить без желчного пузыря.
И это, каждые 2 часа 200 гр еды, это немало. Я порой не всё сьедала за день.
Теперь 3 раза по 400 кк держу, а это часто больше 400 гр по весу. И очень хорошо.
Только апельсин и молоко в один приём это не вкусно мне лично..
Как бы, фрукты лучше выделить в полдник.. Но не факт.

Друг моего мужа в столовой в первое выкладывает второе, мешает и ест, запивая чаем. Вполне упитанный дядя.. Не болеет на вид ничем