Дневник питания за 06.12.2021

Кушать вечером не хотелось совсем. Но белка было очень мало, да и жиров не очень. Съела куриное филе со свеколкой. Насчёт веса, который стоит на одном месте третью неделю, решила не заморачиваться. Главное, в общем чувствую себя лучше. Буду надеяться, что за неделю вес уменьшится. Спасибо девочкам за подсказки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Банан	138	132.5	2.1	0.7	29
Апельсин, все сорта	111	52.2	1	0.1	10.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	799	251	6	4	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша тыквы	300	229.5	5.1	11.4	26.4
Хлеб ржаной из обойной муки	28	48.7	1.8	0.3	9.4
Детское питание, Обед, куриный суп, пюре	200	100	3.2	3.4	12.2
Огурец парниковый	95	10.5	0.7	0.1	1.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Льняное масло холодного отжима	7	61.9	0	7	0
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Итого	761	544	13	29	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	156	148.8	33.9	1.2	0.6
Свекла, вареная	140	61.6	2.4	0.3	11.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	1176	435	44	17	23
Итого за день	2736	1231	64	50	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 06.12.2021 20:19

Конечно не торопите события,куда он денется будет снижаться🌹🌹🌹

Татьяна 06.12.2021 23:06

Спасибо за поддержку

Влас 07.12.2021 12:59

Все будет. Это плато. Главное, что вы ведёте регулярно дневник и следите за питанием. Это уже очень много. Я вот регулярно срываюсь. Не могу себя заставить к регулярности. Но всё равно продолжаю пытаться.
.
По нутриентам у вас часто есть дефицит йода. Попробуйте купить сушёную ламинарию. Ее можно добавлять в салаты по немногу. Всего пару грамм нужно в день. Увидите насколько выше рейтинг станет. Конечно привыкнуть нужно. Не все ее любят.
Я себя приучила и теперь не представляю как без неё. Мне нравится. Придает немного морской аромат.

Татьяна 07.12.2021 17:19

Спасибо большое, ведь я на йод вообще не обращала внимания. Теперь буду пробовать чем то дополнить рацион