Дневник питания за 26.11.2021

Ох как сложно не переборщить углеводов. Они всюду и везде. Исключила сахар в чистом виде, но в некоторые блюда все же приходится его добавлять. Исключила печенье, пирожки и тому подобное. Но мне кажется, что вес не уменьшается. Взвешиваюсь и замеряюсь по воскресеньям и я надеюсь на скачок в сторону уменьшения. Хочется в это верить

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Овощи маринованные, сладкие	73	94.9	0.3	0.3	24.8
Творог 18% жирности	103	243.1	15.5	18.5	2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Картофель отварной по 1-206	110	82.5	2.2	0.4	17.4
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Итого	686	606	20	37	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Яблоко	143	67.2	0.6	0.6	14
Итого	393	69	0	0	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	200	36	2	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное по 1-226	100	91	1.9	4.5	10.6
Бульон куриный	108	38.9	2.7	1.3	3.8
Мандарин	144	54.7	1.2	0.3	10.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	502	186	6	6	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенная запеканка	150	211.5	6	2.3	41.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	715	340	14	11	44
Итого за день	2496	1238	44	55	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева 27.11.2021 06:07

Нажимайте на белки. Углеводы снижайте до минимума. Вес обязательно пойдет вниз. Любая физ активность в течение дня, хотя бы просто шаги.
Вес уходит хорошо, когда работает комплекс: дефицит плюс физактивность. Проверено на себе. У вас все получится. Успехов!

Елена (имт 23.9) 27.11.2021 07:57

А в какие блюда приходится добавлять? Ч ни в какие не добавляю, только мужу и сыну)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.11.2021 08:24

Не поняла, что за блюда у вас с сахаром? Я бы маринованные сладкие овощи вообще исключила, это балластная еда по сути. Лучше салат из капусты с морковкой настрогать.
И белок поднимите хотя бы до жёлтого минимума! В идеале 1 гр на кило веса.

Татьяна 27.11.2021 19:48

Лариса Брусенцева, спасибо, но у меня сломана нога. Я хожу очень медленно и ещё с костылем. После операции прошло почти 5 месяцев, но очень сложная травма, из за неподвижности набрала 5 кг. Путь один ПП.

Татьяна 27.11.2021 19:49

Елена, добавила в запеканку из тыквы. Ну, да, можно было и не добавлять, спасибо

Елена (имт 23.9) 27.11.2021 19:51

Татьяна, Я раньше и в тушёную капусту добавляла и в борщ. Сейчас не вижу причины. Пусть будет как в столовке))) зато полезно)

Татьяна 27.11.2021 19:51

Это овощи, которые я закрывала летом на зиму. Просто такого блюда не было в базе, и я нашла что то похожее. Спасибо за рекомендацию, действительно салат лучше

Татьяна 27.11.2021 19:52

Елена, спасибо

Лариса Брусенцева 28.11.2021 04:59

Татьяна, понятно.