Дневник питания за 25.11.2021

Как то очень странно, но сегодня немного перебрала с жирами, а обычно перебираю углеводов. Вот с клетчаткой беда. Никак не могу ее набрать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Овощи маринованные, соус для хот догов	22	20	0.3	0.1	4.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Творог 18% жирности	100	236	15	18	2.8
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Итого	842	547	29	34	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	250	225	10	3.8	35.8
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	420	304	10	4	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	35	33.3	2.7	0.2	5.1
Печень индейки, вареная на медленном огне	45	85.1	12.2	3.7	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Тыква (Варка без слива)	150	30.9	1.5	0.1	6.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Вода	100	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	4	0.1	0	0	0
Итого	446	290	19	16	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Итого	120	45	1	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	64	98.6	6.8	7.5	0.4
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	569	147	6	12	1
Итого за день	2647	1338	67	67	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.11.2021 20:20

Отруби купить, как минимум.

Татьяна 26.11.2021 13:09

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), я купила клетчатку, тыквенную и расторопшу. В базе ее нет, а на упаковке только ккал, белки, жиры и углеводы, а пищевые волокна не указаны. Я ее начала по 20 гр. Пробовала 60, так стало плохо.