Дневник питания за 22.11.2021

Пошла вторая неделя. Еды как по мне, очень много. Приходится заставлять себя есть, я не привыкла к таким количествам и такому разнообразию. Приходится. Но результат меня радует

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
Каша тыквенная	125	85.6	2.3	1.3	16.5
Вода	200	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Творог 18% жирности	52	122.7	7.8	9.4	1.5
Сметана 14,1% жирности	10	18.1	0.7	1.4	0.7
Яблоко	54	25.4	0.2	0.2	5.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Итого	1561	600	26	30	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	250	35	1	1	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	38	25.5	0.2	0.2	5.8
Итого	38	25	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, тушенная с яблоками по 1-222	53	44.5	0.7	2.1	5.7
Яйцо куриное, омлет	111	170.9	11.7	12.9	0.7
Бульон рыбный	80	13.6	1.8	0.6	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	694	229	14	15	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	138	132.5	2.1	0.7	29
Итого	138	132	2	0	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Печень индейки	80	102.4	14.6	4.4	0
Перец сладкий зеленый	10	2.7	0.1	0	0.5
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	650	218	19	6	20
Итого за день	3331	1241	63	55	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Влас 23.11.2021 17:38

Хороший рацион. И разнообразие у вас прекрасное. Наверное, можно ещё что-то с содержанием йода добавить. Две недели это же замечательно! Вы всё делаете правильно.
.
Я вот вечно срываюсь. Не хватает выдержки долго все считать записывать и планировать. Да и муж мой устает тоже от этого быстро. Бывает, притащит что-то в клювике, а потом говорит, блин, я же забыл, ты всё взвешиваешь. И я понимаю, как это раздражает. Вот сегодня снова появилось новое дыхание начать опять вести дневник. Сижу меню думаю. Интересно прям, на долго ли хватит на этот раз.
.
А вам желаю упорства и достижения целей. Всё получится 🙏🌷

Татьяна 01.12.2021 18:42

Спасибо огромное. И Вам успеха