Блог Татьяна

Татьяна

10.01.2022 19:49

Дневник питания за 10.01.2022

Погода прекрасная. Минус один градус. Ходили на улице, хоть медленно, но больше часа. Думаю лишек, наеденнвй конфетами разошелся за ходьбу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Рагу овощное по 1-226	100	91	1.9	4.5	10.6
Итого	750	363	29	14	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	470	79	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Кофе на сгущёном молоке	250	137.5	1.7	2.3	27.3
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	38	216.2	1.5	15	19.5
Итого	538	549	11	19	82

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Творог 18% жирности	70	165.2	10.5	12.6	2
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78	6.3	5.6	0.1
Итого	510	259	17	19	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	270	155	9	6	11
Итого за день	2538	1407	67	61	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

08.01.2022 14:29

Дневник питания за 08.01.2022

Взвесилась. Плюсанула 1 кг. Не сильно расстроилась. Все таки праздники, то праздник, то День рождения, то гости. Трудно с силой воли, она у меня слабоват еще

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Итого	265	54	1	1	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	50	142.5	2	1.3	30.7
Борщ	305	91.2	4.3	5.2	6.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	29	57.1	1.8	0.3	11.6
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Блины, по 2-174	45	85.1	2.3	1.4	14.7
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Хурма	172	115.2	0.9	0.7	26.3
Апельсин	160	68.8	1.4	0.3	13
Итого	1131	608	14	12	105

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Творог 18% жирности	85	200.6	12.8	15.3	2.4
Итого	885	203	12	15	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Тушение)	130	180.2	23.9	9.4	0
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	405	387	38	19	14
Итого за день	2686	1253	66	48	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Татьяна

07.01.2022 20:26

Дневник питания за 07.01.2022

Наелась сладостей на праздник, хорошо, что с калориями не перебрала и даже наоборот. Недостаток калорий и всех остальныхбелкоа и жиров. Лучше недостаток, чем избыток

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	600	68	3	3	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Перец сладкий красный	65	17.6	0.8	0.1	3.4
Рисовая каша по 1-268	53	76.3	1.3	1.9	13.7
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой	50	104	10.2	6.7	0
Итого	208	267	15	9	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Пряники сырцовые	25	86.5	1.6	0.5	18.9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	45	147.6	3.2	3.8	25
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	620	236	5	4	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	20	22	2	0	1
Итого за день	1448	594	25	17	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Татьяна

06.01.2022 20:24

Дневник питания за 06.01.2022

С утра головная боль. Давление 120 на 80. Нормальный человек радовался бы, а я лежу, Всю жизнь живу с давлением 100 на 60. вот поднялось до 120 на 80. Катастрофа.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	600	68	3	3	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп тыквенный	220	75.9	1.8	4.4	7.3
Салат крабовый	280	228.2	10.1	15.7	12.6
Хлеб ржаной из обойной муки	45	78.3	3	0.5	15
Итого	545	382	14	20	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Печенье сахарное из муки первого сорта	62	252.3	4.6	5.8	45.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	662	258	4	5	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	162	76.1	0.6	0.6	15.9
Хурма	250	167.5	1.3	1	38.3
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	682	399	11	8	65
Итого за день	2489	1107	34	38	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна

05.01.2022 23:51

Дневник питания за 05.01.2022

Как то сегодня за готовкой к Рождеству не особо следила за питанием, ела, что было, и так незаметно перебрала жиров и углеводов. Без жёсткого контроля никак не получается нормальный рацион

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне	87	155.7	21.4	7.1	0
Хлеб ржаной из обойной муки	19	33.1	1.3	0.2	6.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	606	224	24	9	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	340	227.8	1.7	1.4	52
Итого	340	227	1	1	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Печенье сахарное из муки первого сорта	20	81.4	1.5	1.9	14.6
Вода	300	0	0	0	0
Свинина мясная (Запекание)	100	339.2	13.6	31.6	0
Итого	870	513	20	37	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	60	141.6	9	10.8	1.7
Суп тыквенный	200	69	1.6	4	6.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Яблочное пюре	200	164	1.2	0.4	38
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	680	416	13	15	54
Итого за день	2496	1381	59	63	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна

04.01.2022 23:15

Дневник питания за 04.01.2022

Сегодня рацион более или менее. Но я заметила, если ужин слабенький, то спустя часа 3-4 начинаешь испытывать реальный голод. Пришлось доесть сыр и выпить ещё ряженки. Благо, что по калориям все поместилось в рацион.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Апельсин	166	71.4	1.5	0.3	13.4
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	48	187.7	11.8	15.2	0.7
Итого	414	259	13	15	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп тыквенный	420	144.9	3.4	8.4	13.9
Свекла, вареная	80	35.2	1.3	0.1	6.4
Сок томатный	20	3.6	0.2	0	0.6
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная	100	200	30.2	7.9	0
Хурма	160	107.2	0.8	0.6	24.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	1080	496	36	17	46

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	400	216	11.6	10	16.8
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Пряники сырцовые	35	121.1	2.2	0.7	26.5
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	120.4	9.1	9.1	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	745	488	26	20	45
Итого за день	2539	1247	75	53	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Татьяна

03.01.2022 18:45

Дневник питания за 03.01.2022

Что может быть вкуснее тыквы. Вопрос риторический. Сегодня сварила тыквенный суп. Хит дня

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Мандарин	210	79.8	1.7	0.4	15.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	48	187.7	11.8	15.2	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	1208	338	17	19	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп тыквенный	300	103.5	2.4	6	9.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Утка домашняя, только мясо, запечёное	40	80.4	9.4	4.5	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Овсяные отруби	24	59	4.2	1.7	12.2
Творог 18% жирности	150	354	22.5	27	4.2
Итого	1114	706	44	44	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп тыквенный	270	93.1	2.2	5.4	8.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Итого	770	225	6	9	26
Итого за день	3092	1270	68	72	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Татьяна

02.01.2022 18:00

Дневник питания за 02.01.2022

Поход в гости всегда опасен в плане еды. Всего много, все вкусное. Невозможно удержаться, чтобы не попробовать. Последствие перебор углеводов, жиров.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	500	36	1	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы овощные по 1-256	100	95	2.2	5.2	9.7
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная	50	100	15.1	3.9	0
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Салат с курицей, по 1-82	100	137	5.7	9.9	6
Сыр ярославский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.2	5.3	0
Капуста тушеная по 1-220	50	37.5	1	1.7	4.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Торт бисквитный с шоколадным кремом	100	335	4.4	12.4	53.6
Итого	570	928	42	44	90

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Тунец натуральный. Консервы	7	6.7	1.6	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	35	82.3	2.7	0.3	17.2
Рыбий жир из печени трески	10	90.2	0	10	0
Итого	727	375	8	12	55
Итого за день	1797	1340	51	59	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Татьяна

01.01.2022 21:36

Дневник питания за 01.01.2022

Ночью под бой курантов выпила стакан водички и завалилась спать. Праздник начался с утра, с кусочка тортика.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Торт бисквитный с шоколадным кремом	70	234.5	3.1	8.7	37.5
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Авокадо	5	8	0.1	0.7	0.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	755	364	6	18	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза, консервы	10	5.8	0.2	0	1.1
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	20	19	1.5	0.1	2.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Огурец соленый	10	1.3	0.1	0	0.2
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	60	4.1	4.6	0.5
Семга соленая	20	40.4	4.5	2.5	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	665	314	17	13	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	14	24.4	0.9	0.2	4.7
Паста "Океан"	10	9.2	1.4	0.4	0
Картофельное пюре с молоком и маслом	110	124.3	2	4.6	16.8
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная	78	156	23.6	6.1	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	732	442	36	17	31
Итого за день	2602	1215	60	50	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Татьяна

31.12.2021 16:50

Дневник питания за 31.12.2021

Предпраздничная суета. Казалось бы, смена года в календаре, не повод наведаться ночью. Нас всего двое. Но приходиться суетиться, как будто нас целая толпа, торт испечь, курицу запечь, буженина тоже. Рулеты, салаты. Уже усталость одолевает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог 18% жирности	100	236	15	18	2.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	40	131.2	2.9	3.4	22.2
Итого	340	367	17	21	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо	50	62.5	10	2.2	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	33	86.5	2.5	1	17
Яйцо под майонезом, по 1-86	50	128	2.1	12.3	2.4
Какао с молоком, напиток	300	231	10.6	7	29.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Хурма	270	180.9	1.4	1.1	41.3
Итого	1133	761	30	26	96

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Итого	730	93	2	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	50	97.5	12.5	4.9	0
Итого	270	226	20	10	9
Итого за день	2473	1448	71	58	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2