Дневник питания за 13.11.2021

Привет! Сделала вчера анализ состава тела. Рекомендовано сбросить 2,5 кг жира и набрать 3 кг мышц. такие дела. Дайте совет как лучше выстроить план питания?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	250	325	6.7	0.7	69.4
Морская капуста (ламинария) свежая	250	62.3	2.3	0.5	7.5
Кофе на молоке	250	145	1.7	2.5	28
Крекеры, из муки высшего сорта	50	219.5	4.6	7	33.1
Итого	800	751	15	10	138
Итого за день	800	751	15	10	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Енни 13.11.2021 11:25

Сложно что то сказать при отсутствии данных о весе, росте, возрасте.А так в общем умеренный, повторюсь, УМЕРЕННЫЙ дефицит ккал, достаточность белков, физ нагрузка естественно

Майя 13.11.2021 11:46

Анализ состава тела потом, а сначала обследование: кровь, экг, фкг, узи и тд и конечно правильно написали👆Возраст, вес, рост, пол и сопутствующие заболевания. Стаж тренировок. А потом уж план питания выстраивать

Katrin 13.11.2021 13:26

Тренить надо.. Белок держать и углеводы надо для роста тоже )))