Дневник питания за 03.02.2023

День 2.
Сегодня кушать хотелось больше.
Думала буду готовить гречку (искала рецепт с замороженными грибами, нашла салат какой то из гречи даже). Но приготовила картошку в микроволновке. Вышло очень вкусно (100г готовила правда).
Особо как хотела день не получился, ела больше чем хотела. Надеюсь завтра будет больший дефицит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	180	111.6	5.2	6.3	8.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	430	116	5	6	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	180	68.4	1.4	0.4	13.5
Овсяный хлеб, тосты	4	11.7	0.4	0.2	1.9
Булочка калорийная	70	235.9	5.3	7	37.7
Итого	254	316	7	7	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Картошка запеченная с чесноком	100	96.7	2.1	2.6	16.1
Итого	235	377	3	28	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Арахис жареный	4	25	1	2.1	0.5
Итого	154	82	2	2	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	350	67	3	3	5
Итого за день	1423	959	21	47	106