Дневник питания за 21.08.2022

Сегодня день на гречке решила провести, овощи добавила, соль, белки пока что не ем боюсь теперь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Кетчуп	30	30.3	0.3	0	8.1
Итого	935	186	6	1	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Соль поваренная пищевая	10	0	0	0	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Итого	910	188	8	1	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Кетчуп	40	40.4	0.4	0	10.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Конфеты Желейные "Озорная Пчелка" [B&B]	32	98.2	0	0	24.5
Печенье Крекер	10	35.2	1.1	1.3	6.7
Итого	482	327	7	3	70

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	44	115.3	3.3	1.3	22.6
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	349	173	5	1	34
Итого за день	2676	876	28	8	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Mila 21.08.2022 23:55

Хотелось бы посмотреть на Ваш жир, вот честное слово. При росте 168 см вес 49 кг это мало. Сколько Вам лет?

Gerl 22.08.2022 01:57

Mila,😅26

Gerl 22.08.2022 02:00

Mila, да я знаю как выглядит жир😂 это не кости, сейчас может чуть меньше уже ну на животе меньше его и боках анатомически, а вот ножки

Mila 22.08.2022 08:17

Gerl, подходите к этому вопросу очень аккуратно, а то вместе с жиром уйдут и месячные. И придут очень неприятные последствия гормонального сбоя

Mila 22.08.2022 08:18

Gerl, просто я думала может Вам 16, тогда еще норм. А так даже с поправкой на тонкие кости нормальный вес в таком возрасте и при таком росте 54-59 кг

Майя 22.08.2022 08:31

Gerl, мне кажется сбоку незаметно, а вот на внутреннем бедре целлюлит есть

Gerl 22.08.2022 10:34

Майя, сзади, внутри есть

Gerl 22.08.2022 10:35

Mila, не для астеников, у меня 59 это максимум - после уже предожирение, я в 59 очень толстая

Mila 22.08.2022 11:48

Gerl, я Вам посчитала вес как раз таки с поправкой на это, просто проблема астеников еще и в небольшом количестве мыщц. А 10 кг жира и 10 кг мышц конечно же по разному выглядят. Просто с такой маленькой калорийностью можно убить обмен веществ и навлечь на себя кучу болячек. Вот это меня больше смущает

Gerl 22.08.2022 13:26

Mila, да спасибо что переживаете, я сейчас пересчитала по формуле с девушкой как раз свой основной обмен, немного неправильно насчитала. Но вес 48 уже не актуально сейчас, посчитаю для 47-46 ещё раз. Ну не похудею я на 1300 думаю... Просто что.
Да есть такое у меня мышц немного как перестала заниматься физически нагрузки - то ушли мышцы сильно 😅 а жирок есть и чтоб сильно худеть не худею... Ранее худела на 500 калорий в день (вот это уже мне мало да)... Сейчас так редко ем - только когда случайно вышло что наелась типо ну вышло 600😅 с чем то я в шоке не знаю почему такие дни но бывают

Gerl 22.08.2022 13:27

Mila, ещё бывает КП шую на 2000 + калорий такое вот бывает, в идеале надо мне на пп идти чтоб не было такого