Дневник питания за 14.07.2022

😏очень радуюсь когда кто-то говорит, что похудела, если нет, и кто-то из родни ничего не сказал хочется спросить и уточнить про это. Но понимаю что наверное недостаточно похудела за это время, раз не сказали мне об этом. Для меня это лучший комплимент - всё остальное не особо значимт для меня. Если и говорят. 😇ещё бывший парень заметил что похудела, а он точно замечает (лучше меня даже +- как весы чётко всегда, хих). Почему и решила худеть дальше потому что фотография на море 😅заставила понять что я не худая, кроме как для бабушки в магазине, которая заметила видимо по лицу эту😂что вес меньше, одежда закрытая была. И была я у неё давно очень в последний раз.
🥒🍅пока что держусь нормально, за исключением прошлых дней когда ела много и не считала ничего. Но постоянно хочу торта, пироженного, в основном это и больше ничего🍰 наверное если сорвусь всё что есть в магазине сьем, куплю из этого🤓

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки сухие 42,0% жирности	10	57.7	1.9	4.2	3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	90	6.1	6.9	0.8
Итого	310	192	9	11	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Сливки сухие 42,0% жирности	15	86.6	2.9	6.3	4.5
Мороженое, шоколадное, жирное, 17% жира	60	150.6	2.8	10.2	11.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	60	4.1	4.6	0.5
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	715	359	12	21	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Итого	150	235	9	6	34
Итого за день	1175	786	31	39	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 14.07.2022 18:40

Главное силно не увлекаться, а 45 это жесть при 168 см роста, супер задачи ♨️

Gerl 14.07.2022 20:16

Алин@, спасибо🙂 сейчас я без весов, поэтому смотрю только по фигуре

Артур 14.07.2022 20:48

Простите, что вмешиваюсь, но Вам хочется пирожных и прочих углеводов, потому что они у Вас в рационе и так скудном - преобладают. Вы совсем мало белка едите, почему? Вы всю жизнь так питаться не сможете же, какой смысл увидеть на весах 45 кг, не совсем понимаю?

Gerl 14.07.2022 21:29

Артур, да пока что мяса тольком не покупаю, да верно заметили. Считаете что из-за недостатка белка?
Я вижу что на мой вес у меня 30г в день а должно быть 100г.
Хочу снизить вес, и снижаю уже долгое время, так как со спортом не всегда получается по здоровью. Вроде вес особо вверх не поднимается. Хотя бывало -+2, 3.но не критично, опять худею. - как сброшу так буду есть норму, поддерживать малый вес.
Сейчас вес уже не ориентир весов нет. Написала так чтоб люди понимали чо не все худые в весе 49-168 рост

Артур 14.07.2022 21:53

Gerl, белок дает энергию организму, я, конечно, не специалист, могу судить только по своим опытам. Чем больше я ем углеводов, тем больше мне их хочется и энергии нет совсем. Я люблю углеводы, кто ж не любит, но я открыл для себя белок, его всегда стараюсь есть больше, чем пишет сайт, похудение идет, я не голоден, при этом бодр. Белок дает длительное насыщение и тело от него лучше, поскольку он строит Ваши мышцы, а углеводы дают рыхлость телу и чувство сонности и постоянный голод. Любите вкусняшки, ищите белок в них, всякие протеиновые батончики, печенья, йогурты (эрманн есть протеиновый, по мне не айс, но девочкам нравится). Кушайте яйца, курицу, рыбу, молоко, творог, фасоль и белок будет в норме, по крайней мере попробуйте провести эксперимент для себя - есть всю неделю норму белка и меньше нормы углеводов, посмотрите как себя будете чувствовать, прислушайтесь к себе и все будет хорошо.

Gerl 15.07.2022 13:13

Артур, вот там где написано белок 17℅ - это значит его должно быть не 100℅? Я правильно понимаю что не добрала до 100?
Да раньше как то хоть завтрак белковый был сейчас как то забыла про это.

Ирина 15.07.2022 13:26

Gerl, эта круговая диаграмма показывает просто долю белка от всей калорийности, это не то.
Смотреть надо чуть выше, там где полосочки у вас красные, вот там белок (и все остальное) желательно подтягивать до 100%, а вы набрали только 40%.

Артур 15.07.2022 13:47

Gerl, да, у Вас недобор белка, Ирина хорошо Вам ответила. Вы старайтесь есть белок, тогда у Вас обязательно все получится и результат закрепится с весом