Дневник питания за 22.05.2022

1) завтрак, творог 50 г, сырник 65г, чай/голод был, но добавила 65г сырник, голод исчез полностью/
0) до этого был кофе, сливки 30г/голода не было
- мой рацион с дефицитом, поэтому порции критически маленькие расчитаны заранее, но тк моя норма 1250 калорий без дефицита, то с дефицитом это до 1000 калорий. Пиши что ем в дневник, также ощущение сытости/чтоб запомнить что лучше есть(калории/еда/сытость).
3) сок фруто няня
4) салат из гороха и помидор/зелень
Голод 8/10 не особый, но ещё могла бы съесть что-то, хотя, была не особо голодная, когда ела. По вкусу 8/10 петрушка странная, выкинула его, горох и черри отлично, масло не добавила. /дополню через часа два есть уже не хотелось вообще. //
5) фисташки 20г - есть уже не особо то и хотелось /оценить не могу поэтому/
Креветки не понравились, соли много, может их надо промывать водой, но продукт уже готовый, наверное только для салата, но какого, не знаю пока что. Потом подумаю с чем их сделать. Съела может 15 грам из 55грам/немного хочется есть.
6) цикорий + сливки - последний приём. (Хочется спать больше чем есть - так что меню хорошо вышло).
😕Три дня смотрю мало витамина Д, с чем его набрать, какой продукт самый доступный? (Яйца мне тоже странный на вкус, как огурцы и обычные помидоры стали, кроме Черри, если что). Также мало рыбы ем, обычно, знаю что не хватает Омеги, иногда покупаю их так пью еë из Аптеки.

😇😇Кстати с последнего захода в приложение я сбросила 2,5 кг. С 52 до 49.5 - сегодня утром и вчера 50.кило.Но не считала калории, был опыт моно дней гречка, рис. По 1 дню. Потом набор веса, потом опять сброс (как вот сбросила без подчета), уже не помню как.
👌нашла картинку - белки жиры углеводы, удобнее понимать, почему недостаток жиров у меня был к вечеру./переделала рацион. - хотя на ужин хотела овощи сначала (но это углеводы), значит не правильно расчитала меню.