Дневник питания за 13.11.2021

День прошел на 1100 калорий, цель до 1250 питаться. Вес сейчас где то 50. Главное избегать (мучного вообще, сахара, что для меня трудно). В общем то возможно и жареного позже. Сегодня получилось избежать конфет, печнья, булочек и тд.. но в сырниках было немного сахара. В остальном кроме того, что было жареное яйцо я довольна. Хотя хочется кушать меньше.
Спорта нет, так что худеть могу за счет осного обмена только. Да и есть вероятность что недовешиваю продукты. Из опыта - такое уже было. Так что может 1100 - это все 1300.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Вода	100	0	0	0	0
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	500	59	1	0	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Итого	50	23	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, белое или темное мясо с кожей, копченое	50	104	14.1	4.9	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Огурец соленый	300	39	2.4	0.3	5.1
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Итого	443	326	27	16	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	120	219.6	22.3	4.3	21.8
Итого	120	219	22	4	21
Итого за день	1113	629	51	20	53