Блог Ника

Ника

16.11.2021 00:32

Дневник питания за 15.11.2021

4й день. Продолжаем улучшать показатели😎 Сегодня дождь наконец-то взял перерыв и появилась возможность сходить прогуляться. В городе начинают готовиться к рождественскому базарчику, уже привезли домики, повесели гирлянды. Ещё ничего не зажигали, но рождественской атмосферой повеяло.😁 Поэтому немного фоток с прогулки, чтоб разнообразить ленту.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Миндальное молоко	50	7.5	0.3	0.6	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Белковый хлеб	30	73.2	6.9	0.4	4.2
Сливочный сыр 45%	30	95.4	7.1	7.2	0
Яйцо куриное, омлет	95	146.3	10	11.1	0.6
Итого	855	329	24	19	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка приготовленная	70	69.3	16.8	0.2	0.1
Авокадо	33	52.8	0.7	4.8	0.6
Белковый хлеб	30	73.2	6.9	0.4	4.2
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Рис белый длиннозерный, обогащенный, приготовленный с солью	120	156	3.2	0.3	33.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	853	454	35	8	49

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Миндальное молоко	50	7.5	0.3	0.6	0.3
Итого	400	14	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	112	177	30.9	4.9	0
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Шампиньоны (Тушение)	70	16.4	2.6	0.6	0.1
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	482	304	41	8	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	98	65.7	0.5	0.4	15
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	543	272	4	12	33

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3633	1375	107	49	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ника

15.11.2021 02:02

Дневник питания за 14.11.2021

Ну, что можно сказать про третий день😅кто любит вечером поесть - тот я😁а так, вобщем вроде все очень даже неплохо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	149	229.5	15.7	17.4	1
Белковый хлеб	23	56.1	5.3	0.3	3.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Миндальное молоко	50	7.5	0.3	0.6	0.3
Авокадо	15	24	0.3	2.2	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1137	324	21	20	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	350	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	350	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый хлеб	24	58.6	5.5	0.3	3.4
Сливочный сыр 45%	10	31.8	2.3	2.4	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Молоко обезжиренное, пастеризованное	50	16	1.5	0	2.5
Хурма	188	126	0.9	0.8	28.8
Итого	622	239	10	3	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный	100	123	2.9	0.4	25.2
Рагу овощное по 1-226	150	136.5	2.9	6.8	15.9
Креветка приготовленная	55	54.5	13.2	0.2	0.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Соус чили шрирача	5	4.7	0.1	0	0.8
Сок вишнёвый	250	127.5	1.7	0.5	28.5
Итого	660	551	42	9	70

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	350	150	6	2	22
Итого за день	3969	1275	81	36	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ника

14.11.2021 04:46

Дневник питания за 13.11.2021

Ну что тут сказать, суббота))посиделки с подругой прошли на ура, а вот диета не очень. Но зато посидели душевно😅завтра будем восстанавливать баланс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Миндальное молоко	50	7.5	0.3	0.6	0.3
Сливочный сыр 45%	38	120.8	8.9	9.1	0
Авокадо	19	30.4	0.4	2.8	0.3
Белковый хлеб	35	85.4	8.1	0.5	4.9
Итого	892	251	18	12	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	600	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	73	16.8	1.3	0.1	2.2
Баклажан (Тушение)	90	19.7	1	0.1	3.7
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	90	166.5	23.8	7.1	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	753	283	32	9	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	550	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тёмный ром	200	440	0	0	0
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	300	0	0	0	0.3
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	50	119	4	0.5	24.6
Икра кеты зернистая, соленая	50	124.5	15.8	6.6	0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	605	720	19	11	25
Итого за день	3600	1262	69	33	47

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ника

13.11.2021 00:40

Дневник питания за 12.11.2021

Всем привет! Первый день на сайте, поэтому это пробная версия дневника. Не все продукты взвешивала, что-то на глаз написала, думаю поэтому так мало калорий вышло)завтра возьмусь за дело серьезнее😎

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Белковый хлеб (с клейковиной)	50	122.5	6.1	1.1	20.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	35	61.1	5.1	4.4	0.3
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	605	301	17	10	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говяжьи котлеты замороженные жареные	70	206.5	16.1	15.3	0
Вода	500	0	0	0	0
Авокадо	35	56	0.7	5.1	0.6
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	955	305	19	21	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Баклажаны на гриле	85	18.4	1	0	4
Итого	455	113	6	5	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	3065	723	44	37	45