Дневник питания за 23.11.2021

Утро как одно из тысячи, я называю его - утро сурка. Встала, позавтракала и села за работу.

Днём захотелось горячих бутербродов с чаем. Доела уже свой хлеб, было кусьнянька. Через полчаса занялась уборкой, пропылесосила, пылесос тяжелый, на водяном фильтре, так что потец сошел. Каллорий 100 с бутеров "отработала", возможно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог отборный 9%	170	253.3	24.3	15.3	4.8
Морковь	130	45.5	1.7	0.1	9
Грецкий орех ядро	28	184.8	4.5	17.1	3.1
Итого	328	483	30	32	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Коломенское Дарницкий	97	194	6.4	1.1	39.8
Сыр полутвердый Классический 45%	44	149.6	11.6	11.5	0
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	643	351	18	12	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох, зерно цельное	100	298	20.5	2	49.5
Горбуша натуральная. Консервы	80	108.8	16.7	4.6	0
Мексиканская смесь Каждый день	133	118.4	5.3	1.3	21.3
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	820	540	43	8	74

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	127	14	0.9	0.1	2.4
Помидор (томат), парниковый	216	30.2	1.3	0	8.2
Сметана 15%	60	94.4	1.6	9	1.7
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	603	256	9	15	20
Итого за день	2394	1632	101	68	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия Чканникова 23.11.2021 21:06

Не вижу ничего плохого в бутербродах, тем более, если они с сыром, а не с колбасой.) Если хотите уменьшить их калорийность, можно попробовать использовать вместо хлеба хлебцы. А можно и не уменьшать, так как они очень органично вписываются в вашу калорийность