Дневник питания за 31.10.2024

Всем доброго вечера.Сегодня 4 день работаю с 8 утра до 11 вечера.В этом только одно хорошо не переешь.Просто некогда.Рацион как всегда.Обычная еда.Выготавливать времени нет.
Сегодня у родной сестрички 60 лет.Очень люблю ее.Хочу что б у нее было хорошее здоровье.Остальное или уже есть или еще будет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат айсберг филе	180	135.2	11	7.6	5.6
Котлета из индейки	95	178.2	13.8	11.5	4.9
Сыр российский	20	72.8	4.6	5.9	0
Кофе молотый	120	14	1	1	0.2
Вода	380	0	0	0	0
Итого	795	400	30	25	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат айсберг филе	370	277.9	22.6	15.5	11.5
Кофе с пенкой	150	4.5	0.6	0.2	0.3
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Вода	380	0	0	0	0
Итого	1020	338	23	16	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста от дедушки	155	87.1	2.6	5	7.9
Котлета из индейки	110	206.4	16	13.3	5.7
Греча гарнир	200	220.8	8	5	36
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Вода	560	0	0	0	0
Итого	1145	570	27	23	61
Итого за день	2960	1309	81	65	95