Светлана.

28.05.2024 06:58

Дневник питания за 27.05.2024

Всем хорошего дня.Вызвали сегодня на работу.Итого один выходной и три рабочих дня.Но нам на подроботках хорошо платят.Досвидания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тост с авокадо	200	356	13.6	23.4	21.4
Кофе молотый	160	17.8	1.3	1.3	0.3
Вода	380	0	0	0	0
Итого	740	373	14	24	21

Завтрак.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с пенкой	300	8.7	1.2	0.3	0.6
Итого	300	8	1	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи банан+ кефир	460	234.6	12.4	4.1	33.6
Вода	380	0	0	0	0
Итого	840	234	12	4	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с манкой	65	110.5	9.6	3.7	9.9
Огурец грунтовый	220	30.8	1.8	0.2	5.5
Горбуша соленая	100	169	22.1	9	0
Колбаса пеперони	30	139.8	4.9	13.4	0
Хлеб Полоцкий	40	81.6	2.4	0.2	17.9
Филе с булгуром	150	153.2	12.5	3.3	16.7
Хлеб Полоцкий	30	61.2	1.8	0.2	13.4
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1335	746	55	30	63

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	190	137	3	5	15
Итого за день	3405	1500	87	64	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 28.05.2024 07:02

Хорошего рабочего дня, Светик! С Добрым утром! Дарю цветочек

Анна 28.05.2024 07:09

Хорошо, что хорошо платят. А что за подработка?)

Светлана. 28.05.2024 07:11

Ирина Макс, Доброе утречко.Спасибоньки

Светлана. 28.05.2024 07:11

Анна, В магазине продавцом работаю.

Танюра 28.05.2024 07:16

Доброе утро....Крутой рациончик... сбалансированный идеально🌸🌸🌸

Ирина Макс 28.05.2024 07:26

Светлана., Поцелуй

Taviika 28.05.2024 07:58

Как научиться составлять такие сбалансированные рационы?? У меня больше 60% не получается и вечно то жиры, то углеводы вылетают

Алин@ 28.05.2024 08:34

Taviika, очень много времени занимает составление, подборка и закупка продуктов, я решила лучшие смотреть и себе брать готовые, остаётся только купить продукты и приготовить💐😊😉🥳

Валентина 28.05.2024 11:56

Алин@, А как же состав? Тоже иногда не успеваю приготовить, хочется купить, а что в них, неизвестно.

Алин@ 28.05.2024 11:59

Валентина, мы постепенно перешли на простую еду, салат, макароны, отварное мясо, отварной картофель, рыба😇🫠💖💐🌈

Валентина 28.05.2024 12:04

Алин@, мы тоже. Сегодня хотелось рыбных котлет. Покрутилася около витрины и не купила, что там неизвестно😄

Виля 28.05.2024 12:15

Валентина, Я вот тоже что измельчено не покупаю, редко когда колбаски копчёной или вяленой очень хочется 🫣😜 Лучше куплю кусочек мяса , которое еще надо перемолоть. А это опять какие то физические... калории (активность__) 👐🤪 .

Валентина 28.05.2024 12:48

Виля, Правильно, я тоже стараюсь активничать во всём 😃

Алин@ 28.05.2024 16:58

Валентина, правильно, что не купили, мы с собою берём мясорубку на лето, всем кажется пахнет чем то и жира много🤓🤩🍀🌷💖🌹

Наталья 28.05.2024 17:35

Алин@, а я не знаю, где моя мясорубка, мы с ней давно не всречались. Если очень хочется с фаршем, иду в магазин или на рынок, где есть услуга переработки мяса, выбираю кусочек и прошу перемолоть. Так удобнее, мне не более 0,5 кг нужно.

Алин@ 28.05.2024 18:39

Наталья, отлично, у нас нет такой услуги, фарш готовый не покупаем🌷🍀💖🌹

Светлана. 28.05.2024 21:48

Танюра, Иногда получается сбалансировать рацион но не всегда.Да я и не стремлюсь особо к этому.Просто уже опыт есть вот и получается

Светлана. 28.05.2024 21:49

Taviika, Со временем будет получаться и у вас.Смотрите рационы у людей и все получиться.