Дневник питания за 25.05.2024

Всем приветик.Первый день после отпуска на работе прошел плодотворно и весело.
По рациону явный недобор.Но это и должно так быть если учесть что я жестко читмилила трое суток за городом.Надо становится в строй.Что я сейчас и делаю.
В два дня выходных планирую меньше кушать и больше заниматься.По плану кардио,бассейн,велосипед и.....уборка квартиры😪.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт без сахара 2%.	45	29.3	3.8	0.9	1.5
Творог Девочка	150	142.5	20.3	6	2.6
Кофе с пенкой	170	3.6	0.5	0.2	0.2
Вода	380	0	0	0	0
Итого	745	175	24	7	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кабачковая	30	33.8	0.4	2.5	2.4
Борщ с капустой	280	154	7	7	15.1
Хлеб Полоцкий	50	102	3.1	0.3	22.4
Кофе молотый	115	10.2	0.7	0.7	0.2
Вода	380	0	0	0	0
Итого	855	300	11	10	40

Полдник

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор,грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Колбаса пеперони	30	139.8	4.9	13.4	0
Кофе молотый	130	11.6	0.8	0.8	0.3
Итого	360	199	7	14	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт без сахара 2%	65	42.3	5.5	1.3	2.1
Помидор, грунтовый	135	32.4	1.5	0.3	5.1
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Филе с булгуром	270	275.7	22.4	5.9	30
Клубника	250	102.5	2	1	18.8
Итого	870	473	32	8	59
Итого за день	2830	1148	76	40	111