Дневник питания за 25.01.2024

Сегодня хороший рацион.Завтра будет еще лучше.Буду жарить карпа.Сделаю салат под шубой.Все вкусно,сытно,калорийно.Хочу набрать пару кило но не получается что то.Стою в весе 70 кг..Кто б мог подумать что набрать тоже сложно.Три дня уже было 71,8 кг.Сегодня всю ночь бегала на горшок.Утром 69,8.😭🤔.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр кремчиз сливочный	20	44	1.3	4.4	0
Икра минтая пробойная	15	19.8	4.2	0.3	0.2
Батон для вашей семьи	45	120.2	3.5	1	24.3
Кофе молотый	170	35.7	2.2	2	2.2
Вода	380	0	0	0	0
Итого	630	219	11	7	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Капуста квашеная	100	63	1.7	4	5
Хлеб Полоцкий	50	102	3.1	0.3	22.4
Сальтисон	50	144	6.2	12.7	0.7
Борщ	300	180	6.6	9.3	17.4
Кофе	120	12.2	0.8	0.8	0.2
Вода	380	0	0	0	0
Итого	1010	561	20	32	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр кремчиз сливочный	80	176	5.2	17.7	0
Сосиски, молочные	60	156.6	6.6	14.3	0.2
Капуста квашеная	150	94.5	2.6	6	7.5
Поджарка из филе	160	198.2	22.1	6.9	12
Каша гречневая	65	69.7	2.9	0.8	12.9
Хлеб Полоцкий	45	91.8	2.7	0.2	20.1
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	640	817	42	46	58
Итого за день	2280	1598	74	86	132