Светлана.
05.07.2023 20:28
Дневник питания и тренировок за 05.07.2023
Приветик всем.Сегодня вкусный рациончик.Скумбрия копченая
порадовала мои вкусовые рецепторы.Купила шарик мацареллы сделаю
завтра капричезе с песто и бальзамическим соусом.Но это будет
завтра.А сейчас на ужин творожок,бананчик,яйцо и спать.Буду
работать три дня по 12 часов надо выспаться.
В течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аторвастатин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Анастрозол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 |
1
|
12.8 | 0.2 | 1.3 | 0 |
| Чай зеленый |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки |
10
|
11.8 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Кофе |
250
|
21 | 1.5 | 1.5 | 0.5 |
| Вода |
870
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1534 | 45 | 2 | 3 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной |
90
|
67.5 | 1.8 | 0.4 | 14.2 |
| Холодник со свеклой |
350
|
158.5 | 5.3 | 8.4 | 15.4 |
| Скумбрия копченая |
80
|
156.8 | 17.6 | 9.6 | 0 |
| Моцарелла Pizza |
50
|
154.5 | 12.3 | 11.8 | 0 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Лепешка |
75
|
273.8 | 5.8 | 13.3 | 32.7 |
| Персик |
140
|
63 | 1.3 | 0.1 | 13.3 |
| Итого | 985 | 956 | 45 | 44 | 90 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Лепелька |
120
|
133.2 | 18 | 6 | 1.8 |
| Огурец соленый |
80
|
10.4 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Яйцо вареное |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Банан |
160
|
153.6 | 2.4 | 0.8 | 33.6 |
| Итого | 470 | 471 | 35 | 19 | 37 |
| Итого за день | 2989 | 1473 | 82 | 67 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утром набегала 6 км.Вечером прогулялась на 7 км.Все
замечательно.Все хорошо.
Бег
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Дистанция |
6000 |
6000 |
Скорость |
6.5 |
6 |
Расход калорий |
320 |
320 |
Количество шагов |
7538 |
7538 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7000 |
7000 |
Количество шагов |
9270 |
9270 |
Время |
84 |
84 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 638 ккал
Время: 139 мин
Дистанция: 13000 м
Скорость: 6.5
Количество шагов: 16808
4
9
Ирина Макс
05.07.2023 20:31
Люблю скумбрию в любых видах, а копчёную и подавно. Жаль, много МЗР
съесть не позволит. 
Светлана.
05.07.2023 20:52
Ирина
Макс, Тем кто точненько высчитывает то да.
Ирина Макс
05.07.2023 21:02
Валентина
05.07.2023 22:03
Вот щи доем, и холодник твой сделаю. Не забыть бы только.
Валентина
05.07.2023 23:02
Отлично походила, молодец!
Maru_Sova
06.07.2023 08:53
Божечки, у меня от одного названия слюни потекли🤭
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Интересные блоги
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
Новые рецепты
