Дневник питания и тренировок за 22.05.2023

Всем хорошего вечера.Сегодня с поликлиники домой чуть дошла.Такая душная погода была.Совсем кислорода не было.Так пить хотелось.Надо с собой воду брать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр с плесенью	26	97.2	5.2	7.7	0
Сельдь жирная	50	124	8.9	9.8	0
Хлеб Марусин	41	94.3	2.7	0.2	20.1
Лук репчатый	27	11.1	0.4	0.1	2.2
Яйцо куриное	46	73	5.9	5.3	0.3
Кофе	130	10.9	0.8	0.8	0.3
Вода	380	0	0	0	0
Итого	700	410	23	23	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет по весеннему	190	134.3	4.6	3.8	17.5
Сельдь жирная	26	64.5	4.6	5.1	0
Яйцо куриное	47	74.6	6	5.5	0.3
Кофе	130	10.9	0.8	0.8	0.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	893	284	16	15	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка припущеная	77	105	19.8	2.7	0.5
Рагу с фасолью	250	176.5	7.8	2.3	25
Сельдь жирная	25	62	4.4	4.9	0
Хлеб Марусин	20	46	1.3	0.1	9.8
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Чай зеленый	200	0	0	0	0
Салат весна	60	30.3	0.7	2.3	1.9
Помидор	30	4.2	0.2	0	1.1
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Вода	380	0	0	0	0
Итого	1112	442	35	12	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 10% [Лепелька]	100	152	14	10	1.5
Грудка припущеная	80	109.1	20.6	2.8	0.5
Варенье из вишни	40	102.4	0	0	25.6
Рагу с фасолью	250	176.5	7.8	2.3	25
Чай зеленый	250	0	0	0	0
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Итого	855	603	42	15	65
Итого за день	3560	1740	117	66	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня ходьба тяжело далась.Надеюсь завтра день получше будет.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8000	8000
Количество шагов	11135	11135
Время	100	100
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 359 ккал

Дистанция: 8000 м

Количество шагов: 11135

Время: 100 мин

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.05.2023 20:47

Я без воды никуда не хожу.

Светлана. 22.05.2023 20:52

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Мне так плохо никогда небыло.Я тоже теперь без воды ни ногой.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.05.2023 20:59

Светлана., ты уж бо́льшенькая, должна была думать

Светлана. 22.05.2023 21:02

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 👍

Ирина Макс 22.05.2023 21:18

Я вышла без воды сегодня, но зашла в магазин т купила, когда воды захотелось. Ты молодец - много прошла! Я всего 5,5км.

Алин@ 22.05.2023 21:33

🚶‍♀️🚶‍♀️🚶‍♀️ в жару много прошли, 🤝💐

Любовь Журавлёва 23.05.2023 04:44

Светлана., в жаркую погоду вода всегда должна быть с собой . Состояние обезвоживания очень тяжёлое . Зато урок получила и это закрепится в памяти навсегда , Слава Богу , что в обморок не упала . Береги себя , Светочка . 😊🌸🌸🌸🌸🌸

Валентина 23.05.2023 07:35

Тоже воду с собой ношу. ❤️

Светлана. 23.05.2023 08:00

Любовь Журавлёва, Спасибо Любушка.То что этот урок закрепила факт.

Светлана. 23.05.2023 08:00

Валентина, 💋

Елена 23.05.2023 12:53

Ещё, как вариант, электролитический напитки перед выходом из дома. Одни плюсы: практически не потеешь, обезвоживание не грозит и пить не хочется.
РS. От воды всё время ищу глазами WC, это психосоматика))))

Светлана. 23.05.2023 18:47

Елена, Спасибо за совет.Расмотрю такой вариант.