Дневник питания за 28.10.2022

Мой первый день на кето.Я незнаю как можно набрать жиров столько.Пища жирная и сытная .Много сьесть невозможно.Ну немогу я больше ничего сьесть.Даже орехи.Непонимаю.Всего недобор.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с шампиньонами	190	371.6	18.2	32.7	1.1
Калий,магний	1	0	0	0	0
Салат романо	50	8.5	0.6	0.2	0.6
Скумбрия	55	82.5	12.9	3.5	0
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Кофе	160	10.7	0.8	0.8	0.2
Итого	1068	635	34	51	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с шампиньонами	77	150.6	7.4	13.2	0.5
Калий,магний	1	0	0	0	0
Крылья жареные	200	358.6	32.4	25.6	0.2
Баклажаны	84	61.4	1.2	4.9	3.2
Салат кето	64	74.8	1	6.9	1.2
Скумбрия	55	82.5	12.9	3.5	0
Вода	500	0	0	0	0
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Итого	1008	891	58	69	7
Итого за день	2076	1527	93	121	11

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 28.10.2022 21:34

Всё нормально Свет. Для жиров можно оливки добавлять майонез домашний. Посмотри может тебе больше подойдут цифровые значения как у меня в рационе?

Светлана. 28.10.2022 21:41

Ирина Макс, Спасибо Ириша.Сейчас гляну.

Ирина Макс 28.10.2022 21:45

Светлана., Удобно тем, что когда нет нагрузок, можно рацион строить по минимальным цифрам, если будет большая тренировка, можешь строить рацион по максимальным. И воду лучше писать отдельно в какой-либо перекус, чтобы было видно какое количество еды на приём пищи, без вычитания воды каждый раз.

Юджин (кето+ИГ) 28.10.2022 21:51

Вы вначале особо не заморачивайтесь. Сейчас важно привыкнуть к такому питания. В любом случае ещё месяц-другой ждать кетоза. Так что не напрягайтесь, высчитывая правильные пропорции. Главное, что бы была очень мало углеводов и хватало витаминов с минералами... Извини!

Марина 28.10.2022 21:52

А мне кажется, что у Вас вполне хорошие циферки получились С улыбкой

Клетчатка у Вас классная Хорошо

У меня, кажется, больше 11 г не получается С улыбкой

Светлана. 28.10.2022 21:55

Юджин (кето+ИГ), Окей.Поняла.Спасибо.

Светлана. 28.10.2022 21:56

Марина, Авокадо дал клетчатку а с ней и сытность.

Светлана. 28.10.2022 21:58

Ирина Макс, Понято.Спасибки.Буду задавать вопросы если что.А сыр можно или пока лучше ненадо?

Ирина Макс 28.10.2022 22:03

Светлана., Вот, сыр как раз для жиров можно. Немного подождать со сметаной (25-35%). Со сливками пока можно подождать, хотя всё зависит от того, как на твоё похудение влияет лактоза. Я пока снизила потребление и оставила только сливки для какао 10г (совсем немного) - говорят, инсулин повышает молочка, а мне анализы надо сдавать.

Svetlana M (не худею) 28.10.2022 22:04

Таблетка калий и магний у вас как-то ни о чем, очень мало там их, если все правильно записали. Калия цитрат можете попробовать, получше будет

Светлана. 28.10.2022 22:15

Svetlana Moskvicheva, Может я записала неправильно? Это калий и магний форте

Svetlana M (не худею) 28.10.2022 22:45

Светлана., нет, получается всё верно. Прошу прощения. Просто я не думала, что в таких малых дозах калий идёт. Цитрат калия тоже немного даёт: 99 мг на 1 капсулу

Светлана. 28.10.2022 23:25

Svetlana Moskvicheva, Если учитывать что основной источник это продукты а это как ДОБАВКА.Говорит само за себя.👍