Дневник питания и тренировок за 18.10.2022

Сегодня и на беговой и на улице находила будь здоров.Рацион сегодня тоже вкусный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла со сметаной	101	90.8	1.6	5.3	8.4
Скумбрия копченая	53	79.5	12.4	3.4	0
Бедро с овощами	167	250	18	11.5	18.5
Кофе молотый	101	6.8	0.5	0.5	0.1
Хлеб Докшицы	24	55.2	1.6	0.1	11.8
Хрен, соус.	11	5.3	0.1	0.1	0.9
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1057	487	34	20	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник вкусный	351	196.2	9.1	9.8	17.9
Свекла со сметаной	121	108.8	1.9	6.3	10
Драники с мясом	131	183	8.5	8.1	18.6
Хлеб Докшицы	23	52.9	1.5	0.1	11.3
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1256	553	21	24	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Арбуз	150	40.5	1	0.2	8.7
Итого	300	148	2	1	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла со сметаной	177	159.1	2.8	9.2	14.7
Творог Лепелька	70	77.7	10.5	3.5	1.1
Филе копченое	192	230.4	32.6	9.6	0
Чай зеленый	200	0	0	0	0
Итого	639	467	46	22	15
Итого за день	3252	1656	103	68	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот сегодня и находила.Надоело телевизор смотреть.Думай да похожу,побегаю

6 км/час на беговой

	1	Итог
Время	30	30
Дистанция	3000	3000
Расход калорий	225	225

Ходьба на улице

	1	Итог
Время	72	72
Дистанция	7000	7000
Расход калорий	478	478
Количество шагов	10000	10000

Результаты за день

Энергозатраты: 703 ккал

Время: 102 мин

Дистанция: 10000 м

Количество шагов: 10000

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.10.2022 19:02

Трудяжка, а вес как?

Светлана. 18.10.2022 19:19

ГалинаЯ (ИМТ 25,3), в неделю по пол кило уходит.Хочу грамм по 300 уже.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.10.2022 19:21

Светлана., мне бы 500 гр в месяц хватило б.. Надеюсь, сделаю.

Светлана. 18.10.2022 19:26

ГалинаЯ (ИМТ 25,3), Так ведь чем меньше вес тем меньше уходит.Я думаю скоро и 300 грамм будет за счастье.Вы упертая скините 500 грамм.

Ирина Макс 18.10.2022 19:40

Молодец!

А для меня пока пешком пройти 2км - достижение.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.10.2022 19:41

Светлана., скину. Сейчас у меня объем уходит лучше, чем вес. В принципе, это радует.

Светлана. 18.10.2022 19:48

ГалинаЯ (ИМТ 25,3), Это же крутяк.Формы преобретаешь дай бог каждому.Мышцы же тяжелей чем жир.Я как приду к 70 кг. тоже в зал пойду.Сейчас мне рановато а то буду как качок выглядеть.

Светлана. 18.10.2022 19:53

Ирина Макс, Ирина у вас тоже огромное достижение.Ведь еще год назад вам 500 метров было тяжело пройти.А сейчас уже 2 км.ходите.Огого.Молодец.С вашим здоровьем это классссс!!!!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.10.2022 19:56

Светлана., это твой выбор, когда идти. У нас волна новичков, толстенькие есть. Кто останется, это увидим. А честь годовщины зала кинули скидку для новичков 50% на абонемент. Ну, хорошее дело, свежая кровь нужна.

Ирина Макс 18.10.2022 20:34

Светлана., да, химиотерапия меня подкосила, миокард пострадал. Помню ещё как 1 минуту только могла ходить. Сегодня даже на лавочках по пути не сидела, но руку за спину закладывала, боль в позвоночнике даёт себя знать.