Светлана.

16.10.2022 23:37

Дневник питания за 17.10.2022

Сегодня жарко на улице.Видно бабье лето началось.Если завтра будет так же пойду на улицу.Поброжу часов пять.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
крендель сахарный	100	338	8.2	3.1	69.3
Арбуз	252	68	1.8	0.3	14.6
Вода	350	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	902	500	10	4	103

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет по весеннему	100	82.5	1.7	3.8	10.2
Ветчина, рубленая	50	131.5	8.1	10.3	0.9
Хлеб с семечками	32	80	2.1	2.7	12.2
Бедро с овощами	175	262	18.9	12.1	19.4
Скумбрия холодного копчения	55	82.5	12.9	3.5	0
Хрен, соус приготовленный	20	9.6	0.2	0.1	1.6
Вода	350	0	0	0	0
Итого	782	648	43	32	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Лепелька	100	111	15	5	1.5
Филе Куриное [Копченов]	100	117	18	5	0
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Чай зеленый	300	0	0	0	0
Итого	670	264	35	10	7
Итого за день	2354	1412	89	47	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катерина 17.10.2022 06:44

Я часто так делаю, потом корректирую

Любовь Журавлёва 17.10.2022 07:14

Я думаю , что так будет удобнее и проще .
Мне тоже нужно составлять рацион заранее , во всяком случае , хочу попробовать .

Ирина Макс 17.10.2022 07:44

Я тоже так делаю иногда, порой с вечера, а чаще всё-таки утром.

Алин@ 17.10.2022 07:49

Когда заранее рацион составлю, потом десять раз меняю, последнее время по факту , спонтанно🌹

Валентина 17.10.2022 08:16

А я стараюсь с вечера рацион составлять

Светлана. 17.10.2022 08:25

Любовь Журавлёва, Вот и я пробую.Может так и лучше.

Светлана. 17.10.2022 08:27

Ирина Макс, Как вариант,Можно и с утра.Не работаю.Время позволяет.

Светлана. 17.10.2022 08:30

Алин@, Я в основном спонтанно.Но сейчас на меня какой то осенний жор навалился.Вчера пошла на кухню попить чай с творогом а схватила пирог и съела.Аж заплакала блин.

Светлана. 17.10.2022 08:31

Валентина, Вот и я попробую.Может когда четко буду знать за чем иду на кухню то не буду по дороге пироги и конфеты поедать.😭🤣😭🤣😭🤣

Лариса Брусенцева 17.10.2022 08:31

Светлана., сочувствую. Человек слаб, очень.

Валентина 17.10.2022 08:33

Зато дневник какой зелёный. А я утром составляю рацион, проснусь наемся, а потом выкраиваю остальные 🤣

Ирина Макс 17.10.2022 08:37

Светлана., но всегда планирую вперёд, не записываю по факту. Могут быть небольшие изменения, их и вношу и вновь публикую, чтобы изменения отразились в посте. С улыбкой

Алин@ 17.10.2022 08:41

Светлана.,у меня тоже вчера вечером в 20,30 аппетит разгулялся, днем нормально не ела, яйцо сварила, чай ромашку выпила, всё равно есть хотела, сЪела половинку яблока, стала читать псалтирь, он как то меня успокаивает, можно любую литературу, музыку послушать, мысли переключить. Еще я заметила, что если рейтинг до 70 вечером аппетит, нам надо стараться 95 получить днем и, максимально, тогда у меня нет аппетита вечером. Ничего страшного, один раз Смущаюсь

1377 кк это мало в день , вы очень активная, молодая ну хотя бы на 1500 1600, закрепите результат, всё получиться, не жмите себя Поцелуй

Валентина 17.10.2022 08:49

Лариса Брусенцева, человек СИЛЁН !

Валентина 17.10.2022 08:51

Светлана., 😀😀😀

Светлана. 17.10.2022 09:09

Алин@,Дойду до 80 кг.Еще два кг. осталось и закреплюсь с месяцок.А со следующего года пойду дальше но очень медленно.Не более 2 кг в месяц или меньше.

Светлана. 17.10.2022 09:11

Валентина, Как вариант.Я тоже завтраки люблю.

Анна 17.10.2022 09:23

Я стараюсь планировать с вечера, вот только придерживаться запланированного бывает очень сложно, соблазны на каждом шагу.

Алин@ 17.10.2022 10:30

Светлана., Дарю цветочек

молодец,

Майя 17.10.2022 10:37

Алин@, у меня тоже не получается следовать заранее составленному рациону. Новый день несёт новые ситуации,, новое состояние организма и просто утром могу не захотеть то, что запланировала вчера

Майя 17.10.2022 10:39

Светлана., но но но! Не надо плакать или сожалеть. Съела- получила удовольствие и пошла дальше планировать