Светлана.
09.07.2022 14:24
Дневник питания за 08.07.2022
Первый раз за 8 месяцев забыла выложить дневник.Выкладываю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
50
|
131 | 3.8 | 1.5 | 25.7 |
| Ветчина традиционная Гродно |
20
|
32 | 2.4 | 2.4 | 0 |
| Сыр моцарелла голд |
20
|
52 | 4.8 | 3.6 | 0 |
| Кофе молотый |
150
|
10.1 | 0.8 | 0.8 | 0.2 |
| Итого | 240 | 225 | 11 | 8 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Лисички жареные |
50
|
48 | 1.2 | 3.6 | 2.9 |
| Салат с редиской и луком |
150
|
116.1 | 2.4 | 9.3 | 5.1 |
| Курица в соевом соусе в духовке |
100
|
199.9 | 24.6 | 11 | 0.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 439 | 30 | 24 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный с яйцом |
280
|
114.2 | 8.1 | 5 | 8.7 |
| Отруби ржаные хрустящие |
25
|
55.3 | 3.3 | 0.8 | 8.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
55
|
7.7 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
33
|
115.5 | 8.7 | 8.8 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 893 | 292 | 20 | 14 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Арбуз |
400
|
108 | 2.8 | 0.4 | 23.2 |
| Итого | 410 | 163 | 5 | 5 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с редиской и луком |
100
|
77.4 | 1.6 | 6.2 | 3.4 |
| Курица в соевом соусе в духовке |
130
|
259.9 | 32 | 14.3 | 0.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон кнорр |
15
|
24 | 1.3 | 0.2 | 4.5 |
| Итого | 545 | 361 | 34 | 20 | 8 |
| Итого за день | 2988 | 1482 | 103 | 73 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Катерина
09.07.2022 16:24
Ничего, скоро привыкните не выкладывать, но в группе останетесь, и
будете по привычке все взвешивать и подгонять рейтинг!
Валентина
09.07.2022 17:27
Хороший рациончик
