Дорогие друзья.Такой вопрос.Какое все таки должно ...

Я думаю, что дефицит должен быть не меньше 500калорий

Катерина, Дефицит да.Я имела в виду сколько процентов в дневном рационе должны составлять белки,жиры и углеводы.

Светлана., программа тебе выставляет.

Светлана., у меня мои настройки. Белки 105г жиры 60г углеводы 105г. ± немного туда/сюда

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), В том то и дело что по программе как то белков маловато зато жиров и не наешь столько.Галина ты с таким соотношением бжу и худела или только на поддержании веса?

Светлана., когда худела, то как программа давала на похудение, а я не доедала угли и жиры. Но жиры ниже 45 никогда не опускала, белки ниже 80 никогда, угли выше 100 никогда.
Но я ж худела меееедленно, по 1 кг в месяц. Мне кожа гармошкой не нужна была.
Чтоб худеть, надо дефицит калорий 500, а жиры, не жиры, не суть. Просто мне с углеводами голодно, если больше. Они тогда хотят ещё и ещё, Жорик приводят с собой.

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), 👍