Дневник питания за 03.06.2022

Всем желаю хорошего настроения и исполнения желаний.💋💞💕

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная,180	200	102	3.6	1.8	18
Лаваш по-Деревенски [Савит-Плюс Компани]	20	62	2.3	0.4	12.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	20	57.2	4.1	4.4	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Кофе молотый	150	10.1	0.8	0.8	0.2
Вода	350	0	0	0	0
Итого	800	326	18	14	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша перловая	80	66.2	2	0.2	14
Гуляш из говядины	120	152.4	14.2	8.2	4.9
Суп сырный	200	101	7.6	4.2	8.2
Редис	40	8	0.5	0	1.4
Сухарики из хлеба со специями	10	39.9	0.7	1.3	6.2
Вода	350	0	0	0	0
Итого	800	367	25	14	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 4,3% жирности	80	78.4	8.9	3.4	2.7
Чай зеленый	250	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Бутерброды с икрой	50	152.5	7.7	7.2	14.2
Вода	350	0	0	0	0
Итого	750	272	17	14	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуляш из говядины	170	215.9	20.1	11.6	7
Салат с редисом	150	56.3	1.7	3.6	4.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	64	101.6	8.2	7.4	0.5
Яблоко	66	31	0.3	0.3	6.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	700	404	30	22	18
Итого за день	3050	1370	90	65	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.06.2022 00:17

Матинька божия, вот это люди дефицитят.. Не то что я..

Светлана. 04.06.2022 00:32

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Только 100 ккал.нехватает до нормы.Может это не так уж и страшно?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.06.2022 05:21

Светлана., не, не страшно. Немножко завидно. Я такого дефицита уже давно не могу себе позволить..
Клетчатку подтянуть хоть парой ложек отрубей можно.
По витаминам бы тоже можно больше.
В целом у вас дефицит за счет углеводов, всё весьма достойно.